Tratamento não- farmacológico da Hipertensão

Hipertensão , o termo médico para pressão arterial elevada, às vezes pode ser tratada sem medicamentos de prescrição . Há mudanças de estilo de vida que podem ser feitas que ajudam a baixar a pressão arterial . Embora uma rota estritamente natural só deve ser procurado com a supervisão de um médico , os tratamentos não farmacológicos de hipertensão têm sido bem sucedidas para muitas pessoas. Comer saudável , refeições equilibradas

Embora todos devem aderir a uma dieta saudável, aqueles com hipertensão deve prestar especial atenção aos alimentos que consomem. Integrais, alimentos não processados que são de baixo teor de gordura são as mais saudáveis , assim que os pacientes com hipertensão deve tentar evitar fast food , tanto quanto possível . Os alimentos específicos que têm sido mostrados para reduzir os níveis de pressão arterial incluem grãos integrais, frutas frescas , legumes frescos e peixes de água fria . Também é importante consumir a quantidade diária recomendada de potássio.
Reduzir a ingestão de sódio

Uma dieta que é rico em sódio pode contribuir muito para a pressão arterial elevada . Os Institutos Nacionais de Saúde emitiu um comunicado especial notícias sobre sódio e pressão arterial , em 1998. Este comunicado afirma que as pessoas " devem consumir no máximo 2.400 mg de sódio por dia. " Isto é equivalente a 6 g de sal . Desde sal está escondido em muitos alimentos processados , é melhor para pacientes com pressão arterial elevada para ficar longe de sal de cozinha completamente.
Exercício regularmente

regular atividade física irá melhorar a saúde geral do paciente, particularmente o sistema cardiovascular. Quando o coração está saudável e forte , ele pode bombear sangue com facilidade. Isso alivia o estresse sobre as artérias e, naturalmente, reduz a pressão arterial . A Clínica Mayo recomenda cerca de 30 minutos de atividade aeróbica na maioria dos dias da semana. Isso não tem que acontecer em um ginásio , no entanto. Atividades como cortar a grama , subir escadas e caminhar será suficiente.
Parar de fumar /beber

O fumo do tabaco e consumo excessivo de álcool são ruins para o sistema de várias maneiras . No entanto, esses hábitos são ainda mais prejudicial para aqueles com hipertensão , uma vez que aumentam o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco . Aqueles que estão procurando naturalmente diminuir a sua pressão arterial deve deixar de fumar completamente. Apesar de beber com moderação é geralmente bom, nada mais do que um ou dois drinques por dia é considerado insalubre.
Gerenciar
Estresse

Os efeitos a longo prazo do estresse sobre hipertensão não são claros , mas sabe-se que o stress pode causar aumentos temporários na pressão sanguínea . Aqueles que lidar com um monte de estresse , seja em casa ou no trabalho , precisa aprender a relaxar , a fim de obter a sua pressão arterial sob controle . Exercícios de respiração , meditação e afirmações positivas diárias são apenas algumas formas de gerir o stress. Em alguns casos , talvez seja melhor fazer uma grande mudança de vida , tais como encontrar uma nova carreira que é menos estressante.