A dieta DASH para a pressão arterial

Você pode ser capaz de prevenir ou controlar a hipertensão através de sua dieta . Os médicos criaram a dieta DASH para esta finalidade. DASH é um acrônimo para aproximações dietéticas para parar a hipertensão . A dieta DASH enfatiza comer uma dieta de baixo teor de sódio com um monte de frutas e legumes , cereais integrais , feijões, nozes, sementes , aves, peixes e produtos lácteos com baixo teor de gordura . Calorias e Dose

Não há dieta conjunto de seguir na DASH . Em vez disso, baseia-se no número de porções que você deve comer todos os dias , considerando a quantidade de calorias que você deve consumir . Para determinar o nível de calorias , escolha o seu nível de atividade, sexo e idade. Por exemplo, se você é do sexo feminino, 50 anos de idade e sedentários , você deve exigir de 1.800 calorias por dia. Se você é moderadamente ativos que você deve precisar de cerca de 2.000 calorias e , se você estiver ativo , você deve precisar de 2.200 calorias por dia .

Depois de ter determinado a quantidade de calorias que você precisa a cada dia , você deve encontrar o número de porções você deve comer de cada grupo de alimentos. Se você precisar de 2.000 calorias por dia , você tem que comer de seis a oito porções de grãos , quatro ou cinco porções de legumes, quatro ou cinco porções de frutas , duas ou três porções de produtos lácteos de baixo teor de gordura, seis ou menos porções de peixe , frango ou carne magra , e duas ou três porções de gorduras por dia . Você também deve comer nozes e sementes de quatro a cinco vezes por semana e limitar o seu açúcar para cinco porções ou menos a cada semana.
Mudança gradual

A dieta DASH é destinado para haver uma mudança de estilo de vida e não uma dieta da moda . Seguindo esse estilo de comer é saudável , mesmo se você não tem pressão arterial elevada. Ao invés de fazer uma mudança drástica em seus hábitos alimentares , o que pode fazer com que você desista , faça mudanças graduais na forma como você come assim que você se acostumar com uma forma mais saudável de comer. Aos poucos, substituir laticínios sem gordura ou com pouca gordura no lugar de produtos full-fat . Servir refeições vegetarianas algumas vezes por semana para se acostumar a comer mais vegetais . Reduzir o tamanho da porção de sua carne até que você está comendo três onças uma refeição , em média.
Lifestyle

Para obter os melhores resultados com a dieta DASH ao tentar baixar a pressão arterial , aumentar o seu nível de atividade para onde você exercita na maioria dos dias da semana. Se você está acima do peso , use a dieta DASH para ajudar você a perder peso , pois isso também pode ajudar a baixar a pressão arterial . Se você está tomando medicamentos de prescrição pressão arterial, continuar a levá-lo até o seu médico determinar que você não precisa dele mais.