Maneiras de reduzir a pressão arterial sem medicação

pressão arterial alta , também conhecida como hipertensão, é quando a pressão do sangue no corpo é maior que o normal. De acordo com a American Heart Association, cerca de um em cada três adultos nos Estados Unidos têm pressão arterial elevada. A pressão arterial elevada pode ser devido a razões hereditárias , dieta, falta de exercício , obesidade ou simplesmente envelhecer. Se você não quer ou não pode tomar medicação pressão arterial elevada , existem outras maneiras de baixar a pressão arterial , incluindo o exercício , mudando sua dieta e perder peso. Exercício

exercício é imperativo se você gostaria de baixar a pressão arterial sem medicação. O sedentarismo é uma das razões as pessoas têm pressão arterial elevada em uma idade jovem . Comece o exercício três vezes por semana , fazendo uma atividade cardio luz como caminhar rapidamente ou andar de bicicleta. Aumentar o seu exercício de cardio mais intenso como aeróbica ou usando uma máquina elíptica , pelo menos, três vezes por semana , se você está se sentindo entediado pela primeira rotina de exercícios. Se você já se exercitar mais do que três vezes por semana para aumentar a frequência cardíaca por pelo menos 30 minutos por dia, consulte o seu médico sobre se deve ou não exercer mais vai baixar a pressão arterial .
Siga o DASH dieta

a DASH Diet, ou aproximações dietéticas para parar a hipertensão Diet, é uma dieta de alta pressão arterial , que incorpora frutos nutritivos, legumes e proteína magra para ajudar a baixar a pressão arterial rapidamente. De acordo com o site da dieta plano alimentar DASH , a dieta foi clinicamente comprovada para reduzir a pressão arterial em menos de 14 dias. A dieta sugere 7-8 porções de grãos por dia, 4 a 5 porções de frutas , 4 a 5 porções de legumes , 2 a 3 itens sem gordura de leite, 2 ou menos porções de carne magra e proteínas, e de 4 a 5 porções por semana de nozes e legumes. Ao seguir a dieta DASH , que ajuda a exercitar-se regularmente e manter a dieta de cozinhar os alimentos em casa para evitar que o óleo adicionado adicional e gordura.
Perder peso

Algumas pessoas que desenvolvem hipertensão pode ter sido diagnosticado , porque eles estão com sobrepeso. Se o seu médico lhe diagnosticou como tendo hipertensão , devido ao excesso de peso , ele ou ela vai fazer um plano de dieta para você seguir , a fim de ajudá-lo a perder peso, ou recomendar a um nutricionista. Um nutricionista pode monitorar seu peso e definir metas de perda de peso através da criação de dietas que são convenientes e saborosos. Se você ainda está tendo problemas para perder peso, tente a dieta DASH acima , ou limitar a ingestão de doces , gorduras e óleos , sem aumentar a ingestão de alimentos, o que ainda vai ajudar a baixar a pressão arterial.