Aproximações dietéticas para parar a hipertensão

De acordo com a American Heart Association, a hipertensão, ou pressão alta , inflige cerca de um em cada três adultos nos Estados Unidos . Felizmente, o que você come pode desempenhar um papel significativo no controle de sua pressão arterial. Os fatos

Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) defende a dieta DASH ( Dietary Abordagens para parar a hipertensão ) para baixar a pressão arterial .

Frutas e Legumes

Apontar para 4-6 porções de frutas e 4-6 porções de vegetais por dia . O potássio em muitas frutas frescas é benéfico para a redução da pressão arterial .
Grãos

Tiro para sete a oito porções de grãos por dia . Pelo menos três porções deve ser carboidratos complexos, como o farelo de aveia ou de todo, ao invés de farinha refinada .
Laticínios

Aim durante duas a três porções de baixa produtos lácteos de gordura ou sem gordura por dia. Obtendo adequada de cálcio ajuda a controlar a hipertensão.
Protein

Apontar para duas porções de peixe fresco, carne ou aves por dia. Adicione quatro a cinco porções de nozes, sementes e legumes por semana para os benefícios saudáveis para o coração .
Gorduras, doces e óleos

limitar esses alimentos para duas a quatro porções diária. Escolhendo gorduras saudáveis , como óleo de linhaça , pode ajudar a baixar a pressão arterial .