Alongamento e Redução de Pressão Alta

A pressão arterial elevada é um problema comum que pode causar dor de cabeça e fadiga, e levar a complicações, como ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e aneurisma. Pessoas com estilos de vida sedentários ou estressantes estão em maior risco de pressão arterial elevada , reduzindo assim o stress e aumentar o exercício pode ser recomendada para ajudar a reduzir a pressão arterial elevada . Exercícios , como ioga alongamento , pode ser mais benéfico para reduzir a pressão arterial elevada do que exercícios aeróbicos. Pesquisa

Em 1975, um estudo publicado na revista médica The Lancet mediram os efeitos da ioga sobre a pressão arterial, e encontraram uma diminuição significativa na pressão arterial após seis semanas de prática de yoga. Um estudo de acompanhamento foi realizado um ano mais tarde e descobriu que a redução da pressão arterial tinha durado . Mais recentemente, um estudo de 2005 publicado na Prática de Enfermagem Holística testou os efeitos da ioga sobre a pressão arterial e também encontraram uma redução significativa da pressão arterial.
Função

Embora pesquisa confirma que a prática de yoga pode ajudar a reduzir a pressão arterial elevada , os efeitos da ioga sobre a pressão arterial elevada pode ter mais a ver com o relaxamento e técnicas de meditação incluído em muitas aulas de ioga do que com o yoga se estende a si mesmos. Mas a tensão muscular pode aumentar a pressão arterial por constrição dos vasos sangüíneos e, desde o alongamento ajuda a liberação da tensão muscular pode ajudar a reduzir a pressão arterial elevada. Outros sistemas de exercício que incorporam alongamento , como Pilates , tai chi e aulas estendem - e -força também pode ser capaz de reduzir a pressão arterial elevada , aliviando a tensão muscular e aumento da atividade física .

benéficos Alongamentos

na sua luz livro sobre Yoga, aclamado instrutor BKS Iyengar recomenda alongamentos de ioga específicas para reduzir a pressão arterial elevada. Estes incluem Plough ( halasana ) , Head-to- Knee Encaminhar Bend ( janu sirsasana ) , Pose do Herói ( virasana ) , pose de Lotus ( padmasana ) e postura da Adept ( siddhasana ) . Iyengar também recomenda assentada Encaminhar Bend ( paschimottanasana ) e muitas variações deste trecho para reduzir a pressão arterial elevada. Trechos simples de qualquer sistema de exercícios que ajudam a liberar a tensão muscular , especialmente em seu pescoço e ombros , pode ter um impacto positivo sobre a pressão arterial .
Estica Evitar

Se você tem pressão alta , é geralmente uma boa idéia para evitar trechos em que sua cabeça está abaixo do coração , uma vez que as inversões podem aumentar a pressão arterial e, em casos graves, pode provocar uma hemorragia no cérebro. Yoga específica se estende para evitar se você tem pressão arterial elevada incluem enfrentando o cão ( Chatuspadasana ) , Bridge ( Setu bandhasana ) , Standing Encaminhar Bend ( uttanasana ) , Largo Perna pe Encaminhar Bend ( Prasarita Padottanasana salamba ) e Shoulder Stand ( sarvangasana ) .

Considerações

Se você planeja usar o alongamento para reduzir a pressão arterial elevada , não se esqueça de discutir o seu plano de exercícios com o seu prestador de cuidados de saúde e trabalhar com um certificado da aptidão profissional que está ciente de sua pressão arterial e quaisquer outras preocupações físicas. Esteja ciente de que alguns estilos de yoga são fisicamente mais exigente e aeróbica do que outros; . Estilos de yoga que são benéficos para reduzir a pressão arterial elevada incluem Integral, Iyengar e Restauradora