Como planejar uma dieta de alta pressão arterial

Depois de uma dieta de alta pressão arterial pode ajudar a baixar a pressão arterial . De acordo com a American Heart Association quase 72 milhões de americanos com idade superior a 20 têm pressão arterial elevada. Se você quiser ajudar a controlar a sua pressão arterial com a dieta seguindo estes passos simples irá ajudá- lo a ter sucesso com o seu médico aprovado DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) dieta. Provou-se para ajudar a reduzir a pressão sanguínea em menos de 14 dias. Instruções
1

Aumente as suas frutas e legumes. Coma 2-2 janeiro /2 xícaras de frutas e verduras diariamente . Escolha vegetais de folhas verdes , como brócolis , que são ricos em antioxidantes e blueberries.
2

Altere a produtos lácteos sem gordura ou baixo teor de gordura . Consumir 2-3 xícaras de laticínios por dia. Boas fontes incluem leite, iogurte e queijo com pouca gordura.
3

Coma mais proteínas de alta qualidade. Você deve comer 6 ou menos gramas de proteína de alta qualidade por dia. Escolha a comer frango e peru em vez de gordura saturada de carne vermelha. Os ovos também podem ser uma grande fonte de proteína.
4

Escolha grãos inteiros mais alimentos processados. Coma 6-8 onças por dia de alimentos de grãos integrais , como massas , aveia , cereais e pães . Certifique-se de verificar o rótulo nutricional para o teor de sódio .
5

Adicione nozes, feijão e sementes para a sua dieta 4-6 vezes por semana. Coma alimentos como feijão, toda a manteiga de amendoim natural e sementes de vários tipos. Estes não são apenas coração alimentos saudáveis , mas eles podem ajudar a reduzir significativamente a pressão arterial.
6

Escolha 2-3 colheres de chá de óleos mais saudáveis em sua dieta, como azeite de oliva. Coma baixar o colesterol margarina espalha como Balance inteligente que estão cheios de ácidos graxos ômega 3 que são bons para o coração.
7

Limite sua ingestão de açúcar e álcool , tanto quanto possível , se você está tentando reduzir sua pressão arterial.
8

monitorar seu progresso. Compre um monitor de pressão arterial em casa e manter o controle de seus níveis de pressão arterial por dia durante um período de 6 semanas. Assinalar todos os resultados com o seu médico . Esta dieta foi mostrado para trabalhar em menos de 14 dias.