10 maneiras fáceis de reduzir a pressão arterial

Redução da pressão arterial é essencial para pessoas com diagnóstico de hipertensão arterial, ou pressão arterial elevada . Hipertensão não tratada pode danificar o coração, o cérebro, os olhos e os rins . A pressão arterial elevada , essencialmente danifica os vasos sanguíneos. A hipertensão é também um fator principal de ataques cardíacos, insuficiência cardíaca e derrames. De acordo com o Instituto Nacional do Pulmão e do Sangue do Coração, um em cada quatro adultos nos Estados Unidos têm pressão arterial elevada . Felizmente, há muitas mudanças de estilo de vida que podem ajudar a baixar a pressão arterial . Alimentação Saudável

De acordo com a American Heart Association, a abordagem dietética para parar a hipertensão , conhecida como o plano de dieta DASH , ajuda a controlar a pressão arterial . Ela enfatiza frutas, legumes , aves, grãos , sementes, nozes , produtos lácteos sem gordura e comer peixe pelo menos uma vez por semana .
Manter o peso saudável

A Mayo Clinic relata que a perda de apenas 10 quilos pode reduzir a pressão arterial de forma significativa. A pressão arterial geralmente aumenta à medida que aumenta o peso . Carregando muito peso em torno da cintura aumenta o risco de aumento da pressão arterial .
Exercício

A atividade física tem sido comprovada para reduzir a pressão arterial . A American Heart Association recomenda pelo menos 30 minutos de exercício aeróbio moderado cinco vezes por semana . Caminhar 30 minutos por dia , cinco dias por semana , ajuda a manter a saúde física e habilidade.
Potássio

Incorporando fontes naturais de potássio em uma dieta diária vai ajudar arterial pressão por causa de potássio funciona contra os efeitos do sódio. Dose diária recomendada é de 4.700 miligramas. Exemplos de alimentos ricos em potássio são batatas, bananas , ervilhas , passas e melão.
Reduzir o sódio

redução de sódio em sua dieta diária reduz a pressão arterial . Formas de reduzir o sódio devem evitar alimentos processados e não adicionar sal aos alimentos de sabor. Se você tem um purificador de água , certifique-se que não é a adição de sal à água potável.
Limitar álcool

álcool pode ajudar a reduzir a pressão arterial , se for consumido em pequenas quantidades. No entanto, o excesso de álcool tem o efeito oposto e vai elevar a pressão arterial . Quantidades recomendadas equivalem a um drink para as mulheres e dois drinques por dia para homens , por a Clínica Mayo.
Parar de fumar

nicotina nos produtos do tabaco pode aumentar a pressão arterial por até uma hora depois de fumar. Fumar várias vezes durante o dia pode manter a pressão arterial elevada. Parar de fumar , a fim de reduzir a pressão arterial e você também deve evitar o fumo passivo .
Limitando Estresse

ansiedade e situações estressantes podem aumentar a pressão arterial . Aprender maneiras de reduzir o estresse pode ajudar a baixar a pressão arterial . Conheça os seus gatilhos de estresse e tentar evitá-los. Fazendo tempo para relaxar a cada dia vai ajudar a baixar a pressão arterial .
Saúde

Monitorar sua pressão arterial em casa ajuda a manter a pressão arterial sob controle, como compromissos regulares e check- ups com o seu médico. Medicamentos também podem ser prescritos pelo seu médico para reduzir a pressão arterial .
Animais

Pesquisa realizada pela Universidade de Nova York em Buffalo descobriram que cães e gatos podem ajudar a diminuir pressão sanguínea . Animais de estimação são conhecidos por ter um efeito calmante sobre seus donos.