Como evitar a insolação

A insolação pode ser um risco , especialmente nos meses de verão . Se você quiser desfrutar do ar livre em clima quente , você deve manter -se hidratado e evitar excessivamente exercer-se em calor e umidade. Se você tem que estar fora, beber muitos líquidos e fazer pausas em um lugar fresco . Você deve evitar líquidos que desidratá-lo , tais como bebidas com cafeína e bebidas alcoólicas . Coisas que você precisa
Fluidos : água ou bebidas esportivas
Bone de área sombreada
Ar condicionado área Loose, roupa leve
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impedir que o calor Curso
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Limite o tempo que você gasta ao ar livre para o início da manhã e horas da noite. A temperatura é mais fria e este é um bom momento para exercer ou realizar outras tarefas ao ar livre , como jardinagem .
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Bump -se a ingestão de líquidos . Evitar a insolação por beber mesmo quando você não está com sede. Você quer preparar seu corpo para o calor , não espere até que ele começa o melhor de você. Se exercitar beber 2-4 copos de água fresca por hora. Reabastecer seu corpo de sal e minerais que você perde enquanto transpirar por beber uma bebida esportiva .
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Fique longe de bebidas excessivamente açucarados. Estas bebidas podem fazer você perder mais fluido corporal . Além disso, prestar atenção à temperatura de bebidas desde bebidas muito frias pode causar cãibras no estômago .
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Fique por dentro , tanto quanto possível em dias quentes. Fazer uso do ar condicionado . Se você não tem uma casa com ar condicionado , visite o shopping ou outro lugar público por algumas horas . Isso pode ajudar seu corpo a manter a calma , mesmo quando você voltar para o ambiente mais quente .
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vestido adequadamente. Wear, bem ventilado , roupas finas folgadas em cores claras . Uma camisa preta , ou outra cor escura, pode absorver o sol e elevar a temperatura do corpo .
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Utilize o site da American Heart Association para as recomendações para evitar a insolação e viver mais saudável durante o verão (consulte Recursos abaixo).