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Como evitar a desidratação em Tempo Quente

É um fato pouco conhecido que a maioria das pessoas hoje estão cronicamente desidratados . Por exemplo, 75% das pessoas que vivem nos Estados Unidos não recebem água suficiente , especialmente nos meses quentes de verão. Isto pode levar a uma variedade de problemas de saúde , o mais comum dos quais é stroke.It calor pode ser difícil ficar adequadamente hidratado , especialmente uma vez que o corpo perde tanto a água de uma forma contínua através do poros , dos pulmões, da bexiga e dos intestinos . Mas com a prática e um conhecimento firme do que a água pode fazer por você, você pode se tornar um dos poucos que beber bastante água today.Water é a forma mais básica em que você pode alcançar a saúde ideal . Coisas que você precisa
água
Esportes bebidas contendo eletrólitos
suplementos de vitamina C
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1

Beba um copo de água no momento. Se o clima é quente e você não está exercitando , você pode estar perdendo até um litro de água a cada hora. Você precisa reabastecê-lo . Se você estiver exercendo , esse número salta para três litros por hora.
2

Mantenha sempre uma garrafa de água em sua pessoa quando você sair da casa. Ele não precisa ser garrafa de água de fantasia , as chances são , a água da torneira da cidade é limpa o suficiente para você beber . Encher a garrafa a cada oportunidade.
3

Mantenha um barril de água encheu -se se você vai fazer qualquer exercício duro ou de trabalho por um longo período de tempo em um só lugar . Primeiro preenchê-lo com gelo, em seguida, cubra -a com água fria. Beba com ele continuamente , pelo menos a cada hora. Se você está suando , no entanto, você deve visitar o barril de água a cada 15 a 30 minutos .
4

Não tente segurar a urina ou movimentos na tentativa de conservar a água. Uma vez que a água está em um desses órgãos de remoção de resíduos , a água já não está disponível para ser utilizado por seu corpo. Segurando-o só vai colocá-lo em risco de infecções e outras condições de saúde. Uma regra de ouro : beber um copo de água depois de uma ida ao banheiro
5

beber bebidas esportivas que contêm eletrólitos. . Estes ajudam a otimizar o uso de água em seu sistema , certificando-se de todos os seus órgãos funcionem sem problemas. A vitamina C também é uma boa para maximizar a distribuição de água.
6

Não espere até ficar com sede para beber água. Se você está com sede , você já está levemente desidratado . Adquirir o hábito , e ficar com ela . Se você não gosta de ter de urinar muitas vezes, difícil. O fato é que você precisa de mais água do que você provavelmente está recebendo.