Calor Exaustão Dicas

exaustão de calor pode levar a problemas graves, como a insolação e choque se não for devidamente reconhecida e tratada . Ele pode ser o resultado da exposição prolongada a temperaturas elevadas, a ingestão inadequada de líquidos ou exercício extremo , resultando em excesso de esforço . Tomar precauções enquanto fora no calor, especialmente se você está se exercitando , é um componente chave para a prevenção de exaustão pelo calor ou algo muito mais sério. Sinais

Muitos dos sinais de exaustão pelo calor são bastante comuns . Preste atenção para a fadiga , dor de cabeça , náuseas , desmaios, tontura e transpiração intensa . Procure outros sinais que são mais específicas à exaustão de calor , incluindo a urina de cor escura , baixa pressão arterial , pele pálida , o que parece legal ou úmida ao toque, e um batimento cardíaco rápido .
Tratamento

Se você suspeitar que alguém está sofrendo de exaustão pelo calor , tirá-la do calor e em um local com ar condicionado. Se você é incapaz de se mover dentro dela , procure uma área de sombra para tirá-la da luz solar direta e calor excessivo.

Ter a pessoa remover roupas excessiva para ajudar a arrefecer -se fora . Se possível, levá-la a deitar e levantar ou elevar as pernas ligeiramente . Refrigere seu pulverizando -a com água fria a partir de um frasco de spray ou esponja -la com um pano úmido . Dissuadi-la de si mesma submergindo em um banho frio , como a temperatura corporal lentamente resfriamento é melhor.

Incentivar o consumo de água . Consumir bebidas com o potássio , como Gatorade pode ser útil.

Se os sintomas piorarem , procure atendimento médico imediatamente.
Prevenção

Quando você sei que você vai estar fora e exposto a altas temperaturas , tomar muita água com você. Mesmo se você não sentir sede , a água gole para manter hidratado .

Usar tecidos absorventes de umidade no exercício fora . Isto irá mantê-lo fresco e seco durante o treino. Este tecido especial absorve o suor e água de forma mais uniforme , impedindo-o de ficar sobrecarregados em suas roupas.

Temperaturas extremas ficar dentro de casa , onde é legal . Se você gosta de executar o nosso treino fora , fazê-lo depois que o sol se põe , quando a temperatura vai ser legal . Ou optar por um exercício como a natação, que irá mantê-lo fresco durante a queima de calorias.