Como exercitar com pesos caseiros

Você pode melhorar o seu nível de aptidão , exercendo por apenas alguns minutos, um par de vezes a cada semana. Exercício com pesos leves pode ajudar a melhorar a postura eo equilíbrio , queimar calorias , reduz o risco de sofrer de dor lombar ou outras lesões , bem como reduzir o risco de osteoporose. Há muitas coisas em sua casa que você pode usar como pesos. Siga estes passos para a utilização de pesos caseiros para fazer cachos de braço. Coisas que você precisa
2 caixas de leite vazias
Water Fotografia de Areia
Tostões
Marbles Página 2 enlatados fechados de Stock: Jogo de castiçais
sacolas de tecido com alças
5 saco de quilo de farinha ou açúcar
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1

Faça seus próprios pesos de mão , enchendo caixas de leite vazias com água. Use tanto jarros 1/2-gallon ou 1 galão com alças . Encha com areia, moedas ou bolas de gude , se você quiser trabalhar com pesos pesados. Segure um jarro em cada mão.
2

Encha dois meias com moedas de um centavo . Nó cada meia na parte superior e segurar na mão para levantar . Mesmo um conjunto de castiçais ou duas latas fechadas de sopa de sua despensa vai fazer em uma pitada. Latas maiores podem pesar até 2 quilos .
3

Coloque um saco de cinco quilos de farinha ou açúcar numa pequena sacola de tecido e levantá-lo pelas alças para trabalhar os bíceps. Se você pode lidar com o peso , tente levantar um saco no outro lado também.
4

sentar ou ficar segurando os pesos com as duas mãos ao lado do corpo , palmas das mãos voltadas para a frente. Dobre os joelhos levemente , se você está parado.
5

Aperte os músculos abdominais e mantenha os cotovelos em seus lados. Contratante músculos abdominais dá seu apoio coluna durante o exercício.
6

Respire normalmente . Não segure a respiração, como você levantar os pesos. Isso pode fazer com que sua pressão arterial subir . Exhale como você levantar , e depois inalar como você trazer os pesos para baixo.
7

Dobre os cotovelos para levantar os pesos. Conte até três. Traga os pesos lentamente contando até quatro. Tenha cuidado para não mover os seus ombros. O objetivo é controlar seus movimentos, como o maior benefício vem quando você trazer os pesos para baixo.
8

Comece fazendo 8 a 12 repetições , pelo menos uma vez por semana . Quando ficar mais forte , aumentar o seu levantamento de peso rotina de 2 a 3 vezes por semana. Você também pode aumentar o número de conjuntos . A regra geral é permitir que um dia de descanso após cada dia você levantar . É importante não para trabalhar os mesmos músculos dois dias em uma fileira.