Exercícios para Azia

Azia não tem nada a ver com o coração , mas pode fazer você se sentir miserável. Nos adultos , ela é identificada por uma sensação de queimação no peito , muitas vezes acompanhada por um gosto amargo na boca. Pode vir depois de uma grande refeição, enquanto você está deitado, ou até mesmo no meio de uma rotina de exercícios . Ela pode durar apenas alguns minutos ou pode sentir como ele dura o dia todo . Existem inúmeras over-the -counter e prescrição de medicamentos que podem ajudar a aliviar os sintomas. Mudanças de estilo de vida , tais como dieta e exercício , pode ajudar também. Perda de peso

Manter um peso saudável é uma maneira de evitar azia , de acordo com a Clínica Mayo. Isso ocorre porque o excesso de peso pode aumentar a pressão sobre o abdome , o que , por sua vez , exerce pressão sobre seu estômago. Isso, somado forças de pressão ácidos do estômago para fazer o backup para o esôfago , causando azia. Uma combinação sensata de dieta e exercícios projetados para ajudar você a perder 1-2 libras por semana pode ajudar a controlar o desconforto relacionados com azia.

Para perder peso de forma eficaz , você deve incluir tanto os exercícios aeróbicos e anaeróbicos em sua rotina . Exercícios aeróbicos , como corrida ou natação, são ótimos para queimar calorias e tem a vantagem adicional de beneficiar seu coração. Exercícios anaeróbios , como levantamento de peso, ajuda a construir músculos e pode queimar a gordura .
Exercício Dicas

Tenha em mente que o exercício pode trazer azia, por isso é importante para exercer inteligente . Ir alimentos que são ricos em gordura ou proteína se você sabe que vai se exercitar dentro do próximo par de horas. Em vez disso, consumir alimentos que são mais rica em carboidratos para as refeições pré-treino e salvar a proteína para depois. Lembre-se que o exercício vai colocar pressão sobre os músculos abdominais , o que pode resultar em refluxo induzida pelo exercício , por isso é uma boa idéia de esperar pelo menos 2 horas depois de comer antes do exercício.

Coma pequenas refeições antes do exercício , pois um estômago cheio é mais provável para produzir refluxo. Manter-se hidratado é importante, mas vá com calma sobre as bebidas esportivas durante o exercício. Aguado bebidas esportivas tendem a deixar o estômago mais rapidamente, reduzindo a probabilidade de refluxo enquanto também proporciona hidratação mais rápida .