Como evitar azia ao executar

Azia , também chamado de refluxo ácido, pode ocorrer se o esfíncter localizado entre o estômago eo esôfago é fraco ou muito relaxado e permite que o ácido do estômago para lavar cima. O exercício pode provocar azia, confirmado por um estudo de 1989 publicado no Journal of the American Medical Association ( JAMA) . O estudo descobriu que a corrida provoca o refluxo ácido mais do que o levantamento de peso ou andar de bicicleta . Felizmente, existem maneiras de prevenir a azia durante a execução . Coisas que você precisa
Antiácidos
Bicarbonato de sódio
solto roupas
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Evite correr quando você tiver um estômago cheio. Coma sua refeição completa pelo menos duas horas antes de executar , ou você pode querer experimentar com ter um lanche leve mais perto de tempo de execução .
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Porque azia pode ser desencadeada por certos alimentos , é melhor evitar os alimentos antes de uma corrida . Os alimentos que a Associação Americana de Gastroenterologia (AGA) recomenda evitar incluir fritos ou alimentos gordurosos, chocolate, pimenta , molho de tomate , ketchup , mostarda , vinagre , frutas cítricas , álcool, café e bebidas carbonatadas . A AGA também recomenda manter um diário alimentar para que possa identificar os alimentos que parecem vinculados a seus episódios de azia , pois as experiências de cada um são diferentes .
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Se você precisa tomar um analgésico antes de executar , tomar paracetamol (Tylenol) , em vez de medicamentos anti-inflamatórios , como a aspirina ou ibuprofeno , tal como recomendado pela AGA .
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tomar um antiácido antes de executar , ou trazer um longo e mastigá-lo na primeira sinal de azia. Você também pode usar bicarbonato de sódio como um antiácido. Completamente dissolver 1/2 colher de chá. 1 colher de chá. de bicarbonato de sódio em um copo de água e beber que antes de executar .
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Use roupas soltas durante a execução . Em particular, evitar roupas apertadas em torno de seu abdômen, como que pode aumentar o risco de refluxo ácido.