Como desenvolver um menu personalizado Coração Saudável

Com as doenças cardiovasculares em ascensão , tanto em homens e mulheres , vale a pena seguir um cardápio saudável coração. Isso evita que você tomar altas doses de medicação todos os dias. E protege contra outras doenças também, como colesterol alto e diabetes. Há tantas escolhas saudáveis nos dias de hoje , por isso não é difícil para personalizar seu menu para ajustar seu estilo de vida e gostos. Veja aqui como começar. Instruções
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Eduque-se sobre o coração alimentos saudáveis. Visite o site da American Heart Association e "clicar" sobre o link " Vida Saudável " . Há uma explicação detalhada sobre os tipos de alimentos e como eles afetam a saúde cardiovascular.
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Mantenha um registro para 3 ou 4 dias de os alimentos não saudáveis que você come. Preste especial atenção aos alimentos que você ligar para a conforto, ou por hábito. Você deve considerar estes quando você personalizar o seu menu.
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Preste atenção ao tamanho das porções para este período de observação . Observe quando você comeu algo que fez você se sentir desconfortavelmente empanturrado . Você não está julgando seus hábitos alimentares , neste ponto, apenas tomando nota.
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Estude os menus saudáveis para o coração da Clínica Mayo. Isto lhe dará uma idéia do que os alimentos são adequados para cada refeição.
5 receitas de Pesquisa

que são coração saudável. Expandir seu repertório de alimentos . Há uma abundância de frutas e legumes que fornecem uma experiência de comer interessante que você não pode ser usada para , como couve e rúcula.
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Plano de alguns menus saudáveis para o coração com base no que você gosta , suas fraquezas e sua pesquisa. Reduzir as porções de carnes, carboidratos e doces e substituir mais vegetais e frutas.
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Loja com uma mente aberta. Introduzir algo novo em suas refeições a cada semana. Toque no site Checkmark da American Heart Association para ter idéias de coração produtos saudáveis para personalizar o seu menu.