Como criar uma lista de compras Coração Saudável

Uma dieta saudável para o coração é composto por alimentos com baixo teor de colesterol e gordura saturada, e embalado com antioxidantes e ômega- 3 ácidos graxos. Além de fazer exercício, não fumar e reduzir o estresse, fazer seleções alimentares inteligentes é uma excelente maneira de manter seu coração forte e saudável. Instruções
1

Adicionar blueberries para o topo da sua lista de produtos. Esta fruta é um alimento de combate a doença conhecida porque blueberries contêm antioxidantes e são carregados com fibras e vitamina C.
2

Selecione salmão ao planejar suas compras de carne e peixe . Salmão é uma excelente fonte de proteínas e contém ômega-3 ácidos graxos saudáveis para o coração .
3

planeja comprar alimentos ricos em proteína de soja, incluindo edamame , grãos de soja e tofu. A proteína de soja possui fibra coração saudável , vitaminas e minerais , e pode reduzir o LDL, ou colesterol "ruim " , o que reduz o risco de desenvolver doença cardiovascular.
4

Criar uma lista de pequeno-almoço que inclui aveia . A aveia em farinha de aveia são cereais integrais , que são um excelente e saudável para o coração fonte de vitaminas, minerais e fibras , o que reduz o colesterol.
5

Escolha espinafre como tops entre os seus frondosos compras verdes. Espinafre é embalado com vitaminas e minerais, incluindo ácido fólico e ferro, que combate doenças do coração e proteger a sua visão.
6

Prepare uma lista de supermercado que contém amêndoas , que contêm vitamina E , magnésio, fibra e coração - saudáveis gorduras poliinsaturadas .