Abaixando Dicas de colesterol

Se o seu nível de colesterol é alto , o seu médico pode querer que você baixá-lo através de mudanças de estilo de vida antes de tentar medicação. Muitos fatores afetam o seu nível de colesterol. Alguns que você não pode mudar , como idade, sexo e hereditariedade. Outros estão dentro de seu controle , como o peso , nível de atividade e dieta. Ao comer uma dieta saudável e exercício , você pode ser capaz de queda de peso e trazer o seu colesterol dentro dos limites normais . Dieta

Você pode ser capaz de reverter o seu colesterol alto através da dieta. A dieta Therapeutic Lifestyle Change ( TLC) é recomendado pelos Institutos Nacionais de Saúde para diminuir o colesterol . Esta dieta é baseada em comer alimentos que são baixos em gordura trans, gordura saturada e colesterol . As chamadas de dieta TLC para menos de 200 mg de colesterol por dia e menos de 7 por cento de suas calorias provenientes de gordura saturada .

A dieta também aumenta a ingestão de fibras solúveis e esteróis e estanóis vegetais . A dieta TLC chama durante, pelo menos, 5 g de fibra solúvel por dia, mas prefere -se a 25 g por dia , para reduzir o seu LDL .

Esteróis e estanóis vegetais inferior LDL por bloquear a absorção de colesterol . É recomendado que você comer pelo menos 2 g destes todos os dias. Para adicionar estes compostos para a sua dieta , comer mais frutas, legumes e feijão. Procure margarina e sucos que têm esteróis e estanóis adicionados .

Escolha pão integral , massas e arroz. Comer seis ou mais porções por dia. Tem três a cinco porções por dia de vegetais e feijões secos . Escolha frescos, congelados ou enlatados variedades sem gordura, sal ou molhos adicionados . Comer duas a quatro porções de frescos , enlatados ou congelados frutas todos os dias. A dieta TLC permite que você comer duas a três porções de baixo teor de gordura ou sem gordura produtos lácteos por dia. A dieta limita a ingestão de ovos inteiros para dois por semana. Peixes , aves e carnes magras são limitados a cinco onças ou menos por dia.
Exercício

O exercício é importante para a saúde global do coração . Obter pelo menos 30 minutos de intensidade moderada atividade física todos os dias. Isso pode ser na forma de caminhar, correr , andar de bicicleta ou nadar. O exercício aeróbico que recebe o seu coração bombear mais difícil é o melhor exercício para o coração.

O exercício regular pode ajudar a aumentar o colesterol bom e diminuir o colesterol ruim . O exercício também pode ajudar a perder peso, o que pode ainda ajudar a diminuir o colesterol.
Peso

Estar acima do peso é associado com baixos níveis de colesterol bom e ruim superior os níveis de colesterol . Ao eliminar alimentos não saudáveis de sua dieta e se tornando mais ativo, você pode perder peso em excesso . À medida que seu peso volta ao normal, os níveis de colesterol bom e deve aumentar o colesterol ruim e triglicérides deve cair ao normal. Você também vai reduzir o risco de outros tipos de doenças cardíacas e diabetes , se você perder peso.