Como calcular a freqüência cardíaca sem o monitor

Sua freqüência cardíaca --- ou pulsação --- é o número de vezes que o coração bate em um minuto. A freqüência cardíaca é menor quando você está calmo ou inativo e maior durante o exercício. De acordo com a Cleveland Clinic , o aumento da frequência cardíaca durante o exercício ocorre porque seu corpo precisa de mais sangue quando ativo rico em oxigênio . Calculando o seu ritmo cardíaco sem um monitor é fácil e comum, servindo como uma ótima maneira de avaliar os seus treinos no local e ter uma frequência cardíaca precisa imediatamente após o exercício . Instruções
Instruções
1

Coloque as pontas do índice , meio e dedos anelares na parte inferior do seu outro pulso. Os dedos devem ser deitando abaixo da base do polegar, de acordo com a Cleveland Clinic. Você também pode colocar as pontas de seu índice e os dedos médios de cada lado de sua traquéia no pescoço menor.
2

Empurre levemente com os dedos ainda no local até que você pode sentir o pulsar da sangue sob seu alcance. Muitas vezes é difícil encontrar o ponto na primeira tentativa , de modo a manter em movimento os dedos levemente , até encontrar o sangue pulsando .
3

contar o número de batidas após 10 segundos usando um relógio ou um relógio com ponteiro de segundos . Isso leva a concentração, especialmente após o exercício , porque as batidas frequentemente pulsar rapidamente , tornando-se fácil perder a conta.
4

Multiplique o número de batidas depois de 10 segundos por seis para encontrar a sua freqüência cardíaca ( em batimentos por minuto). Tome nota de como você se sente e fazer isso toda vez que você exercita.
5

Familiarize-se com a sua meta de freqüência cardíaca de repouso e freqüência cardíaca máxima , de acordo com a sua idade. Por exemplo , a 20 anos de idade deve ter uma freqüência cardíaca de repouso de 120-170 e uma freqüência cardíaca máxima de 200 , um de 70 anos de idade deve ter uma freqüência cardíaca de repouso de 90-128 e freqüência cardíaca máxima de 150. Se você está muito acima da sua freqüência cardíaca máxima para a sua idade , consulte um médico.