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Como educar as pessoas a levar uma vida saudável do coração

A doença cardíaca é um problema para a saúde em os EUA e o número um das principais causas de morte de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) . A doença cardíaca é muitas vezes chamado de "assassino silencioso " , uma vez que os sintomas nem sempre são alarmantes o suficiente até que seja tarde demais . Portanto, ensinar as pessoas a viver uma vida saudável para o coração é um esforço digno . Comece por recuperar o atraso em pesquisa recente dedicada a questões relacionadas antes de dispensar a informação para os outros. Instruções
1

Consumir uma dieta principalmente de frutas, legumes, proteínas magras , gorduras saudáveis ​​e cereais integrais. Substitua os salgadinhos com cenoura ou uma maçã. Substituir gorduras saudáveis ​​em frituras com gorduras saudáveis, como azeite de oliva , abacate e nozes. Ao jantar fora , pedir para ter seu alimento preparado em um óleo mais saudável e cortar na manteiga. Reduza o consumo de arroz branco, macarrão branco e pão branco, substituindo-os por versões integrais. Mudanças simples percorrer um longo caminho .
2

Monitore sua pressão arterial , o colesterol e os níveis de glicose no sangue regularmente. Compre um kit de pressão arterial em casa para que você possa acompanhar esta medida por conta própria. Avise seu médico se você tem leituras regulares ao longo da norma padrão de 120/80. Pergunte ao seu médico para verificar o colesterol e os níveis de glicose no sangue com um exame de sangue padrão para começar.
3

Eliminar ou reduzir o consumo de ácidos graxos trans e açúcares adicionados. Os óleos hidrogenados muito perigosas para o coração e são comuns em muitos alimentos processados ​​e em prateleiras de supermercado . Confira a lista de ingredientes para fazer as melhores escolhas alimentares e evitar esses tipos de óleos. Procure por opções mais saudáveis ​​, como salgadinhos assados.
4

exercer sempre que pode se encaixar dentro Se você achar que não são capazes de espremer em algum exercício , olhe para onde você está muito ocupado. Manter a forma é um dos fatores mais importantes para a manutenção de um coração saudável. Não fique preso a uma rotina que você achar chato. Tudo o que faz com que você para cima e em movimento vai apoiar um coração saudável. Dê um passeio com sua família, parque de estacionamento no local mais distante da porta e suba as escadas . Adicionando atividades fáceis como estes irão aumentar o movimento em que você nem notar.
5

Evite o estresse desnecessário. Enquanto quantidades normais de estresse pode ser positivo , a pressão constante de expectativas irreais sobre si ou outras pessoas não é. Se você achar que você está em situações inevitáveis ​​que estão causando grande contenda , certifique-se que você é capaz de detress e liberar a ansiedade através de actividades como as questões de conversa com um conselheiro profissional yoga ou meditação ou .