Como diminuir Triglicerídeos

Os triglicerídeos são gorduras que estão armazenadas no plasma de sangue humano e tecido adiposo. Eles são encontrados na carne que comem e em certos tipos de hidratos de carbono . Triglicérides que são embalados com lipoproteínas pesados quase sempre sinónimo de colesterol alto. Se nada for feito , níveis elevados de triglicérides em conjunto com níveis elevados de colesterol pode levar a problemas de saúde como diabetes, ataque cardíaco e derrame . Por esta razão , é importante para manter os níveis de este produto químico no seu corpo baixo . Instruções
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Tenha os seus níveis de triglicérides verificado pelo menos uma vez por ano .
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Reduzir a grupos de alimentos que são ricos em colesterol , gorduras saturadas, gorduras trans e carboidratos . Escolha versões de baixo teor de gordura ou saudável de gordura dos alimentos que você gosta , sempre que eles estiverem disponíveis.
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Consuma alimentos ricos em proteínas e fibras e pobre em carboidratos. Opções de alta proteína substituto no lugar de carnes vermelhas gordas. Mova-se para mais feijão , ervilha e soja. Opte por frutas e legumes. Procure alimentos que são embalados em ômega 3 ( como os peixes ) . Mova-se para escolhas de grãos como a cevada, aveia , massas e arroz. Opte por trigo integral ou pão integral em vez de branco .
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Eliminar ou diminuir a ingestão de açúcar e álcool. Ambos contribuem para um alto nível de triglicérides .
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Coma somente até que esteja completo , não até que o prato esteja limpo. Comer demais é uma das principais causas para a obesidade ea altos níveis de triglicérides.
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Manter um peso saudável . Tente manter-se dentro da faixa de peso aceitável para alguém de sua altura. Use técnicas de contagem de calorias para manter e sustentar o corpo .
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Desenvolver um plano de exercícios e fazê-lo regularmente. Tente caminhar, aeróbica de baixo impacto ou treinamento de peso moderada . Exercícios não deve exceder 30 a 45 minutos , de quatro a seis vezes por semana. Certifique-se de negociar fora concentração grupo muscular de um dia para o outro , de modo a não sobrecarregar os músculos ou tensão.
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Pare de fumar. Enquanto cigarros ou charutos não se relacionam diretamente com triglicérides elevados , eles incentivar consumo de alimentos que podem .
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evitar o estresse. O estresse pode levar a excessos e comer os alimentos errados , que pode , por sua vez , resultam em altos níveis de triglicérides .
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Visite o seu médico regularmente . Pergunte se a medicação colesterol pode ajudar a diminuir os níveis de triglicerídeos . De acordo com a Clínica Mayo , esses medicamentos podem reduzir o LDL arriscado ( lipoproteínas de baixa densidade ), os níveis , bem como melhorar o HDL ( lipoproteínas de alta densidade ) .