Como aliviar a dor menstrual Efetivamente

uma dor nas costas , dor de cabeça e estômago tensão assassina cãibras se somam à dor menstrual difícil. Para muitas mulheres, esse sofrimento não é só para os dias do mês que ela tem o seu período , mas por alguns dias antes e até mesmo um par depois. Dor menstrual pode efetivamente causar um desconforto mulheres para dois dos quatro semanas por mês. Felizmente , existem inúmeras maneiras de aliviar os sintomas associados com o ciclo menstrual. Instruções
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sintomas Tratar com o calor. Um banho quente , almofada de aquecimento ou garrafa de água podem trazer alívio devido a cãibras. Relaxe com calor moderado durante o tempo que for necessário. Lembre que o calor pode afrouxar coágulos associados com cólicas e, portanto, aumentar o sangramento .
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Tomar analgésicos leves para dor. Há muitos produtos no mercado de balcão projetado para aliviar a dor e alguns formulado especificamente para a dor menstrual. Verifique os rótulos para os principais ingredientes e quantidades . Muitas vezes você pode encontrar as mesmas fórmulas essenciais em marcas fora o que lhe permite gastar menos.
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aliviar dor de cabeça com massagem templo e respiração profunda. Apague as luzes em uma sala fria . Deite-se em uma cama ou reclinar em uma cadeira confortável . Use as pontas dos dedos para massagear em círculos lentos em seus templos. Respire fundo e deixá-los lentamente. Algumas mulheres também encontrar alívio da dor de cabeça , apertando a área entre o polegar eo indicador, com uma boa dose de pressão por dois minutos.
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Faça alongamentos suaves para aquecer os músculos de seu corpo e aliviar dores doloridos . Sente-se no chão e estenda as pernas ao levantar os braços e inclinando-se para um dos lados. Mantenha essa postura por alguns segundos enquanto você respira profundamente. Alternativa para o outro lado e utilizar o mesmo movimento . Abaixe as mãos no chão e empurre para cima a partir de sua pélvis e mantenha seu corpo no ar por 10 segundos. Finalmente, rolar para o seu estômago , estenda as pernas e apontar os dedos dos pés e , em seguida, levantar as pernas um pouco e manter a posição por mais 10 segundos. Incorporar outros alongamentos e exercícios suaves como a sua dor diminui.
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Use imaginação guiada para controlar a dor . Esta é uma forma de meditação que envolve a geração de imagens mentais para lutar contra tudo o que está a causar-lhe desconforto. Escolha cenas que você relaxar e deixá-lo satisfeito e satisfeito. Pense em um local refrescante , como uma praia deserta , uma floresta ou perfumado bela floresta tropical. Use seus sentidos , imaginando o que você vê , sensação, cheiro, gosto e ouvir. Concentre seus pensamentos e não deixe que as preocupações diárias distraí-lo . Medite por pelo menos 20 minutos para conseguir alívio.
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Coma frutas frescas , incluindo bananas e morangos , peixes e até mesmo um pouco de chocolate , enquanto em seu período para aliviar a dor . Evite alimentos gordurosos , batatas fritas e outros alimentos altamente processados , que podem agravar a dor. Basicamente, comer saudável, você deve sempre fazer e ter cuidado para não comer alimentos que agravam o seu estômago em qualquer dia como estes irão ser especialmente irritante durante o ciclo menstrual.
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Consulte um médico se o seu menstrual dor se torna particularmente incômodo. Muitas vezes, o médico pode prescrever um medicamento específico , normalmente um anticoncepcional que pode ajudar a aliviar os sintomas. Há mesmo algumas receitas que podem reduzir o número de períodos que você tem ou eliminá-los por completo , por um período de tempo. Pergunte ao seu médico sobre os riscos de qualquer medicação que você considerar.