10 Segundo os exercícios de Kegel

exercícios de Kegel foram desenvolvidos pelo Dr. Arnold Kegel para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Os músculos do assoalho pélvico suportam a bexiga , intestino e útero. Os exercícios de Kegel são uma boa preparação para o parto e pode ajudar a prevenir a incontinência urinária. Kegel básico

Para localizar a musculatura do assoalho pélvico , começar a urinar, então parar o fluxo de urina . Você deve sentir os músculos do assoalho pélvico apertar e subir. Uma vez que você está familiarizado com essa sensação, sentar-se ou deitar-se no chão. Contraia o músculo do assoalho pélvico e segure , depois solte. Comece segurando três segundo e trabalhar até segurando a contração por dez segundos. Faça dez conjuntos de três vezes por dia.
Elevador Kegel

Lentamente contrair seu assoalho pélvico. Imagine um elevador subindo para um andar, em seguida, movendo -se para o próximo andar e depois o outro. Progressivamente apertar o músculo para levá-la mais longe, como o elevador subir. Lentamente, solte e repita .
Progressive Kegel

Estes são semelhantes ao elevador Kegel , exceto que você parar em cada " andar " e segure por cinco segundos , contratar mais e manter , contratar integralmente e manter e repetir no caminho para baixo .
Mini Kegel

contrato e liberar o músculo rapidamente 10 a 20 vezes seguidas. Relaxe 10 segundos, e repita .