Como diminuir o período Sintomas

sintomas período , também conhecido como síndrome pré-menstrual (TPM) , são física e emocional. Esses sintomas afetam as mulheres antes e durante seus ciclos menstruais mensais. Quatro ou mais porções diárias de produtos lácteos, como queijo e iogurte pode prevenir o aparecimento de sintomas da TPM. Período sintomas podem incluir a tensão, irritabilidade, ansiedade, solidão e choro . De acordo com SixWise.com , um estudo realizado pelo Archives of Internal Medicine revelou que tomar cálcio com a vitamina D reduz a TPM e pode impedir esses sintomas completamente. O tratamento inclui dieta saudável , suplementos adequados e as mudanças de estilo de vida . Coisas que você precisa
Cheese Yogurt
Vegetais de folhas verdes
Sardinhas
salmão
Peas
Whole grãos
Beans
Porcas sobre Banana
peito de frango
Eggs Fotografia batata doce
Mineral e suplementos vitamínicos
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O 1

Coma quatro porções ou mais de produtos lácteos por dia , como queijo, iogurte, vegetais de folhas verdes (como couve e espinafre ), sardinha, salmão , ervilhas, grãos integrais , feijão e amêndoas. "Quick Fix" refeições podem incluir itens como um punhado de nozes , banana , iogurte, peito de frango , ovos e batata doce.
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Tomar suplementos ricos em minerais e vitaminas. Certifique-se que os suplementos contêm cálcio, vitaminas B , D e E , e de magnésio. Estas medidas ajudarão a reduzir o inchaço , retenção de água , ansiedade, depressão e outros sintomas da TPM.
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exercício pelo menos três a cinco vezes por semana para diminuir os sintomas da TPM .
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Evite sal, açúcar, cafeína e álcool durante o período.
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Descanse bastante , gerenciar o estresse e encontrar um grupo de apoio (como amigos ou parentes ) para ajudá-lo a lidar mais eficazmente com a TPM.