Como comer para melhorar a visão

A pesquisa mostra que os alimentos que colocamos em nossos corpos têm efeitos positivos e negativos sobre a nossa saúde em geral . Nossos corpos dependem de vitaminas e suplementos nutritivos encontrados nos alimentos que consumimos. Os olhos não são diferentes do que os outros órgãos de seu corpo . Escolha alimentos que têm um impacto positivo sobre a saúde geral de seus olhos e reduzir o risco de degeneração ocular. Coisas que você precisa
Abacates
ovos
salmão
alho
Cebolas
verde , vegetais folhosos
amarelo e laranja legumes
chocolate escuro de vinho tinto
Mirtilos
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Adicione abacate à sua dieta. Abacates são ótimos em sanduíches , em saladas ou sozinho. Esta fruta contém uma grande quantidade de luteína, um caroteno , que ajuda doenças oculares de luta. Abacates também contêm vitamina E e são capazes de aumentar a quantidade de carotenóides extraídos de outros alimentos.
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Coma pelo menos um ovo por dia, enquanto as gemas são especialmente úteis para aumentar os níveis sanguíneos de luteína e zeaxantina por 25 a 30 por cento . Estes nutrientes são particularmente benéficos para reduzir o risco de cataratas e degeneração macular . Tente manter a ovos de galinhas criados em pastagens , que produzem os ovos mais benéficos porque suas dietas são ricas em nutrientes.
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Incorporar salmão em sua dieta. O salmão é rico em DHA , que fornece suporte estrutural para as membranas celulares e é recomendado para os olhos secos , o tratamento para a degeneração macular e manutenção vista.
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Incorporar alho, cebola, cebolinha e pode alcaparras , que contêm enxofre que o organismo utiliza para a produção de glutationa , um antioxidante que beneficia o cristalino do olho . Alho e cebola também ajudam a manter a saúde do sistema circulatório , o que beneficia os olhos.
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Coma legumes de folha verde por dia. Espinafre , couve, repolho, brócolis e couve são ricos em carotenóides (principalmente luteína e zeaxantina ) , o que impede a degeneração nos olhos. Os benefícios desses vegetais esticar além dos olhos , pois contêm outras vitaminas e minerais úteis que podem melhorar a saúde , incluindo ácido fólico, vitamina A, vitamina B12 , vitamina C e cálcio.
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Adicione amarelo e laranja vegetais em sua dieta . Cenoura, abóbora , abóbora , batata doce e outros vegetais amarelos ou alaranjados contêm beta-caroteno , que é convertido pelo organismo em vitamina A. Esta importante vitamina é um antioxidante que ajuda a prevenir danos causados pelo estresse de células e tecidos , incluindo aqueles encontrados nos olhos .
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Adicione o vinho tinto e pequenas quantidades de chocolate escuro para a sua dieta . O chocolate escuro contém flavonóides , que protegem os vasos sanguíneos em seus olhos. Um copo de vinho tinto por dia tem sido demonstrado que têm inúmeros benefícios à saúde , melhorando a sua visão , a frequência cardíaca eo fluxo sanguíneo .
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Tente mirtilos , se você estiver olhando para adicionar algo diferente para sua dieta. Mirtilos contêm anthocyanosides , que melhoram o fornecimento de sangue para os olhos.