Como reduzir a fadiga ocular

Alguns especialistas em saúde estimam que 70 a 100 milhões de americanos usam computadores . Desse número, cerca de 30 por cento queixam-se de fadiga ocular , visão turva ou outro desconforto ocular relacionada . Opthamalogists progressivos reconhecer que enquanto as lentes corretivas são importantes, fazer pausas regulares , fazendo exercícios para os olhos específicos , a criação de uma estação de trabalho ergonômica e nutrição todos podem reduzir a fadiga ocular . Se você tem glaucoma , catarata ou degeneração macular , consulte o seu opthamalogist primeiro. Na virada do século, William H. Bates , MD (1865 - 1930) , um oftalmologista, publicou O Método Bates para uma melhor visão sem óculos . A técnica palming ele descreveu tenha sido usado antes e desde o seu livro foi publicado . Mais cedo, Aldous Huxley, na arte de ver , descreve como ele deixou de ser legalmente cego para melhorar sua visão de exercícios para os olhos . Aqui estão algumas maneiras práticas para reduzir a fadiga ocular , especialmente em um ambiente de escritório . Coisas que você precisa
10 - com o comprimento de 15 pés de corda ou barbante grosso
14 pequenas e de tamanho maior de madeira , vidro ou plástico contas com furos no centro de contas
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Manter exames físicos e de olho anuais regulares como uma medida preventiva . Se você tem glaucoma , catarata, degeneração macular, exames anuais são importantes. Se você é tão míope que corre o risco de descolamento de retina de fadiga ocular grave , pergunte ao seu oftalmologista quais os sintomas de olhar para fora . Uma comum é observar se aparecer uma cortina preta está caindo e sua visão de repente é cortada por ele. Se você em contato com seu oftalmologista ou ir para uma sala de emergência de forma rápida, o nervo óptico pode normalmente ser recolocado.
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Estabelecer uma estação de trabalho ergonômica. Verifique se o seu computador tem um LCD ( liquid crystal display) tela ao invés do CRT ( tubo de raios catódicos ), que pode criar mais brilho e contribuir para uma maior fadiga ocular. O ideal é que os pés estejam apoiados no chão e sua tela de computador é de cerca de 15 a 20 graus mais baixa do que a sua linha de visão. Sua tela deve ser de cerca de 20 centímetros de distância de seus olhos.
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Alterar as configurações da tela do computador para reduzir a fadiga ocular. Definir a taxa de atualização de pelo menos 75 Hertz ea resolução para 0,28 mm ou menor. Tente trabalhar em um computador com uma tela com um comprimento diagonal de pelo menos 19 polegadas. Acenda sua oficina corretamente. Fadiga ocular pode ocorrer se você trabalhar em um espaço escuro. Ilumine a sala de modo que é cerca de três vezes mais brilhante do que sua tela é . Evite acender uma lâmpada de mesa diretamente na tela como ele irá criar muito brilho.
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Mova seus olhos. Blink com mais freqüência à medida que trabalha na frente do computador. Pratique o jogo de " olhar próximo, procurar muito " várias vezes ao dia . Desviar o olhar da tela para uma estante ou na parede mais distante em seu escritório, ou melhor ainda, se esticar como você olhar para fora através de uma janela para o ponto mais distante que você pode fazer para fora . Trabalhando seus músculos oculares extrínsecos , movendo seus olhos perto e de longe , como pausas durante o dia não vai mantê-los fixos .
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Practice "dia cor" selecionando uma cor brilhante de um dia e tomando nota especial nisso como você vê-lo durante todo o dia . Para um projeto de casa, criar uma seqüência de Brock ligando várias contas de pequeno a grande porte em cores brilhantes ao longo do comprimento de um 10 - com o comprimento de 12 metros de corda. Atar a corda dentro de sua casa ou no escritório , onde você pode vê-lo facilmente a partir de sentado em seu sofá ou em sua cadeira no trabalho. Olhar -se no corda Brock várias vezes por dia , permitindo que os seus olhos para passar de uma seqüência de cores vivas para a próxima. Não force os olhos.
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Use espalmando para relaxar os olhos. Sentado confortavelmente em uma cadeira , esfregue as palmas das mãos juntas para criar o calor em suas mãos. Levemente copo de seus olhos com as palmas das mãos , não tocar nas pálpebras ou olhos em tudo. Permaneça por alguns minutos. Descanse por alguns minutos mais , olhos fechados. Palming é discutido em ambos Dr. Bates e livros de Huxley .
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Pratique a boa nutrição pela consulta de um nutricionista ou nutricionista para orientações específicas . Ela pode aconselhar tomar vitaminas A, C, E , selênio e zinco como estes são todos os antioxidantes que protegem todas as células. A luteína , encontrado no tomate , têm sido estudadas por seu apoio protetora dos olhos. Existem vitaminas comerciais projetados para a saúde dos olhos . Consulte um profissional de saúde para obter orientação.