Como fazer o exercício wideout

Você pode tonificar seu corpo inteiro rapidamente com o exercício wideout . Em um movimento suave , este exercício trabalha o seu coxas , glúteos , panturrilhas, core, parte superior das costas e ombros sem ou com mínima equipamento. Você precisa de apenas alguns metros de espaço . Como pliométricos ou exercícios de salto, wideouts carregar suas fibras musculares para um alto grau em uma fração de segundo e obter o seu coração acelerado , contribuindo para a sua aptidão cardiovascular. Coisas que você precisa
halteres (opcional)
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wideouts
1

posicionar seus pés na largura do quadril , com os dedos apontados para a frente. Mantenha seus braços para fora na frente de você na altura do ombro e com as palmas das mãos voltadas uma para a outra . Envolva o seu núcleo , apertando os músculos abdominais.
2

Dobre os joelhos , e depois saltar , ao mesmo tempo que se estende ambos os braços ainda na altura dos ombros para os lados e as pernas de largura. Mantenha o seu núcleo contratado como você pousar suavemente em uma posição de agachamento , absorver o choque , dobrando os joelhos , sem deixá-los estender passado os dedos dos pés . Manter as costas retas , mas dobradiça para a frente ligeiramente em seus quadris . Você deve estar em uma grande posição como um lutador de sumô com os pés ainda virado para a frente e os braços para fora como um "T".
3

saltar imediatamente para cima e rapidamente traga os braços e pernas para trás para sua posição inicial . Terra suavemente, dobrando os joelhos para absorver o choque e manter o seu núcleo envolvido para a estabilidade. Quando você pousa seus braços devem estar para fora na frente de você na altura do ombro , com as palmas das mãos viradas juntos.
4

Alternate rapidamente e sem problemas entre estas posições até concluir suas séries e repetições desejados. Comece com uma a três séries de oito a 10 wideouts duas vezes por semana e rampa -lo como sua força e resistência melhorar.