Como prevenir compulsão alimentar

compulsão alimentar e obesidade que muitas vezes a acompanha pode ter consequências graves na saúde . Aqui estão algumas práticas saudáveis que você pode adotar que mayfacilitate sua recuperação deste distúrbio . Coisas que você precisa
Conselheiro ou
terapeuta Grupo de apoio
Pen
revista Food
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Adote uma atitude saudável em relação aos alimentos
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Converse com seu médico sobre como desenvolver hábitos alimentares saudáveis. Isto pode exigir a criação de uma hora da refeição fixo , bem como limitar o número de calorias que você come todos os dias.
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Pense antes de comer para ajudar a entrar em contato com os seus impulsos. Muitas vezes , a compulsão alimentar é usado para lidar com questões como estresse ou depressão . Ao parar para pensar antes de tomar uma mordida, você pode ser capaz de determinar se você estiver realmente com fome ou apenas comer fora de uma necessidade emocional .
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Fale com um conselheiro ou terapeuta treinado em o campo dos transtornos alimentares para discutir possíveis estratégias alimentares. Você pode ser solicitado a manter um diário alimentar , documentando o que você come , bem como a forma como você se sente emocionalmente como você come. Ao analisar essas entradas , o terapeuta pode ser capaz de ajudá-lo a evitar uma maior compulsão alimentar.
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Prevenir-se de adotar hábitos alimentares pouco saudáveis , reconhecendo a sensação de plenitude. Coma devagar e parar de comer depois de ter comido o suficiente para se sentir completo. Lembre-se que é preciso até 20 minutos para a sua mente para reconhecer que o estômago está cheio . Por abrandar o seu ritmo de comer, você vai dar o seu tempo ao cérebro para recuperar o atraso com o seu estômago.
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Estenda a mão para o apoio dos outros , unindo a compulsão alimentar grupo de apoio. Você pode encontrar referências a esses grupos através de seu médico , terapeuta ou conselheiro. Lembre-se que os grupos de apoio não são recomendados para todos os pacientes , por isso certifique-se de discutir essa opção com o seu médico antes de entrar.