Como parar de comer demais

Só porque o gosto é bom não é um motivo para comer até que você esteja desconfortável. Existem alguns passos simples que podem ser tomadas para parar de comer demais todos os dias. Uma vez que você faça o seu compromisso de controlar seu apetite, você está no seu caminho para o sucesso. Instruções
1

Beba muita água. Água boa para você e enche-lo . Quando o estômago se sente cheio de água potável, seus impulsos de fome são menos.
2

Avalie sua fome. No início da sua refeição, avaliar a sua fome . Faça isso de novo a meio da sua refeição . Na maioria das vezes nós não pensamos sobre isso novamente até que a refeição está terminada. Ao contrário de quando você era uma criança , você não tem que limpar o prato .

3

Alterar atividades. Se você está comendo , simplesmente porque você está entediado , se levantar e fazer alguma coisa. Altere a atividade que você está envolvido dentro
4

Aguarde alguns minutos . Depois de sentir essas primeiras dores da fome , tomar a decisão de esperar por 10 minutos. Se você ainda estiver com fome após o intervalo , você provavelmente precisa comer . No entanto, as dores da fome poderia simplesmente significar que você está entediado e precisa de uma pausa de algumas tarefas.
5

Coma devagar . Estudos têm demonstrado que os níveis de satisfação levar 12 minutos ou mais para chegar ao cérebro em uma pessoa mais magra , mas levar 20 minutos ou mais para chegar ao cérebro se você está acima do peso . Comer sua refeição mais lentamente vai ajudar o seu estômago apanhar com seu cérebro.
6

Faça sua refeição sua tarefa. Não coma enquanto estiver dirigindo , trabalhando ou fazendo outra coisa. Sua mente é tipicamente na outra tarefa e não na sua refeição. Você não percebe quando você está cheio quando você não está prestando atenção.
7

Saboreie as primeiras mordidas. Provou-se que as papilas gustativas perdem sua sensibilidade como a sua refeição progride. Saboreie as primeiras mordidas de sua refeição. Ao fazer isso, você satisfazer o seu desejo de que determinado alimento mais plenamente.
8

Use um prato menor . Nosso cérebro reage a estímulos visuais. Se parece que nossas pequenas porções são pequenos em um grande prato de jantar , o nosso cérebro é capaz de pensar que não tem comida suficiente. No entanto, se você colocar a mesma quantidade de comida no prato menor, ele aparece como um prato cheio de comida. Engane seu cérebro em pensar suas porções são maiores .
9

Escolha alimentos satisfatórios. Os alimentos que são ricos em calorias , mas pequeno em parte não vai ser satisfatório . Escolha alimentos ricos em proteínas e rica em fibras .