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Como reconhecer quando parar de comer

O primeiro e mais básico passo para controlar sua ingestão de alimentos é reconhecer quando parar de comer . Isto pode ser mais difícil do que parece, como as pessoas comem por muitas razões além da fome física. No entanto, especialistas concordam que há uma série de passos que você pode seguir para tornar o processo mais fácil e eficaz , sem sentimento privado . Instruções
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Entenda a diferença entre a fome emocional e fome física . Fome emocional é difícil de satisfazer , e geralmente vem junto com sentimentos de tristeza ou ansiedade. Durante os tempos particularmente estressantes , você deve prestar mais atenção aos sinais que seu corpo lhe envia a dizer-lhe que é hora de parar de comer.
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Apreciar a sutileza dos sinais do seu corpo. Sentindo-se de pelúcia é muito óbvio , sensação perceptível, mas simplesmente sentir satisfeito é bastante sutil. As pessoas que estão " em sintonia " com seus corpos reconhecer os sentimentos suaves ( como as dores que antecedem a frio) que se desenvolvem em sentimentos mais óbvios ( como um resfriado terrível ) .
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Pare antes que você está cheio. Uma vez que você se sinta confortável e cheio , coloque o garfo e se afastar . No momento em que você tem a sensação de saciedade , o estômago já está esticada e segurando mais do que deveria.
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Coma devagar . Demora cerca de 20 minutos para o seu cérebro receba a mensagem de que o estômago está cheio. O mais lento que você come, quanto mais cedo você vai reconhecer a mensagem de parar de comer antes de exagerar. Se você comer muito rápido , você corre o risco de comer demais e parar tarde demais.
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Aguarde pelo menos 10 minutos antes de ir para o segundo. Isto vai dar ao seu corpo tempo para processar o quão cheio está e permitir que o seu cérebro para emitir o sinal "cheio". As chances são boas que você não vai ser tentado a ter uma segunda parte após a espera , poupando-lhe calorias.
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Beba água com suas refeições. Isso irá ajudá -lo a conquistar a sede e evitar confundindo-a com fome real. Beber um copo de água fria antes da refeição também é uma boa ideia , uma vez que reduz os desejos e ajuda você a comer mais devagar e saborear sua comida mais.
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Pergunte a si mesmo uma série de perguntas como você é comer . Ao invés de pensar em outra coisa , concentre-se a refeição e como ela faz você se sentir . Você não tem que fazer isso toda vez que você come, mas é um bom exercício para ajudá-lo a aprender as razões por trás de suas escolhas alimentares .