Como parar de compulsão alimentar

Muitas pessoas lutam com compulsão alimentar. Porque a compulsão alimentar não recebe a atenção que a anorexia ea bulimia fazem, aqueles que lutam com compulsão alimentar muitas vezes não conseguem reconhecer que eles têm um distúrbio alimentar. Tudo o que sei é que eles sentem um forte desejo de comer quando se sentem fortes emoções negativas e podem consumir grandes quantidades de alimentos de uma só vez . O ato de compulsão alimentar alivia temporariamente a dor , razão pela qual eles voltam para o comportamento. Aqui está como você pode parar de compulsão alimentar. Instruções
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Reconhecer por que você binge comer. Compulsão alimentar é um mecanismo de enfrentamento que você está usando para controlar suas emoções dolorosas. Por compulsão alimentar, você está " enchendo -se " a dor. Você escolhe a binge comer porque é eficaz em fazer você se sentir melhor no curto prazo .
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reconhecer que você tem a dor subjacente. Compulsão alimentar não acontece em um vácuo. Você é a compulsão alimentar com " material para baixo " a dor que você ainda não tenha tratado em sua vida. Por exemplo, a compulsão alimentar pode ser um sintoma de trauma, como uma história de abuso infantil. Ao identificar a causa subjacente da compulsão alimentar, você pode difundir o gatilho que desencadeia os episódios de compulsão alimentar.
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Dê-se permissão para comer o que quiser. As pessoas que comem compulsivamente já está comendo uma grande quantidade de comida, mas depois, amontoarão culpa sobre si, o que só alimenta a necessidade de binge comer novamente . Ao dar -se permissão para comer o que quiser , você acabar com este ciclo de compulsão alimentar, para reprimir os sentimentos negativos que são acionados pelo seu último episódio de compulsão alimentar.
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Desenvolver ferramentas positivas de enfrentamento a utilizar para gerenciar suas emoções. Tente fazer exercícios, conversando com um amigo , fazer ioga , tocar um instrumento musical ou qualquer outra coisa que ajuda você a gerenciar suas emoções de uma forma mais positiva. Como você aprende a inclinar-se sobre essas ferramentas de enfrentamento positivas, você terá menos de uma necessidade de binge comer.
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lidar com suas emoções em vez de encher -los com alimentos. Você é compulsão alimentar a " coisas para baixo" emoções dolorosas . Em vez disso, enfrentar essas emoções dolorosas na cabeça. Curar a dor que está dirigindo o comportamento e você não vai mais sentir os impulsos para binge comer tão fortemente .
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Dê-se um período de reflexão. Sempre que você tem a necessidade de comer , optar por esperar 15 minutos em primeiro lugar. Durante esse período de 15 minutos , use as outras ferramentas de enfrentamento que você desenvolveu para controlar suas emoções . No final do período de 15 minutos, se você ainda sente o impulso irresistível de binge comer, então fazê-lo sem culpa.
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Faça pausas entre os cursos durante uma bebedeira . Sempre que você binge comer , tomar pelo menos um intervalo de cinco minutos entre cada alimento. Durante esse tempo , tente usar outras ferramentas de enfrentamento.