Como se libertar de Comer Compulsivo

comer compulsivo é uma condição psicológica que tem causas profundas , como abuso sexual ou físico, mecanismos de enfrentamento pobres e trauma físico ou emocional. Há sinais físicos e psicológicos dessa condição . Compulsivo sobre comedores de se sentir fora de controle , deprimido, cheio de ansiedade, falta de confiança e eles podem ter ganho significativo de peso , distúrbios do sono , colesterol elevado , problemas cardíacos , problemas ortopédicos e muito mais. Complicações de esta condição pode ser mortal. Tratar comer compulsivo é uma abordagem múltipla que leva tempo e paciência. Instruções
examinar as causas e efeitos do Comer Compulsivo
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Faça uma lista de como os seus hábitos alimentares estão causando problemas para você. Talvez você tenha retirado de amigos e familiares Talvez você está gastando muito dinheiro em comida . Criação de uma lista vai deixar claro o que comer compulsivo está fazendo a sua vida. Reconhecendo os problemas associados com a sua alimentação é uma parte importante do tratamento.
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Mantenha um diário . Anote quando você come compulsivamente . Talvez você comer em excesso em situações específicas , como eventos sociais. Além disso, anotar suas emoções antes, durante e depois de comer compulsivo. Você pode estar com raiva ou deprimido quando você chegar para alimentos. Então, depois disso, você pode sentir culpa ou vergonha . Se você manter o controle de seus episódios compulsivos alimentares e as emoções envolvidas , você pode ter uma melhor idéia de por que a alimentação está acontecendo. Você pode reconhecer padrões .
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Fale com um confidente . Encontrar alguém que você pode confiar para falar sobre sua alimentação . Essa pessoa pode ser um amigo ou membro da família. Você também pode encontrar um profissional de saúde mental para o aconselhamento one-on -one ou que lidera grupos de apoio para comer compulsivo . É importante compartilhar o que está acontecendo com a sua alimentação com alguém que vai ouvir sem julgamento.
Saiba mais sobre alimentação saudável
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Não tente dieta. Dieta pode realmente trazer em ciclos de compulsão alimentar e , em seguida, restrição alimentar , de acordo com a Região Central Distúrbios alimentares Services. Esta organização sugere que você deve acreditar em si mesmo e dar-se em " fazer dieta " em vez do contrário.
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Estude alimentação saudável. Saiba como comer uma certa forma pode melhorar a saúde física e psicológica. Você pode pesquisar receitas saudáveis , ter uma aula de culinária ou ler livros apropriados. Faça uma meta para descobrir tudo o que puder sobre a alimentação para a saúde.
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Coma quando estiver com fome . Observe o que as sensações que você tem quando você precisa fisicamente para comer. Preste atenção quando você come porque está com fome, e recompensar-te para fazê-lo com recompensas não alimentares relacionados. Você poderia ir para um passeio, visitar um amigo, ler um livro ou reconhecer e elogiar o seu comportamento.
Cuide de seu corpo
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Mova seu corpo . Faça algum exercício que se sente bem para seu corpo e pode torná-lo mais forte e saudável , recomenda helpguide.org . Aqueles que comem compulsivamente pode não ter uma boa imagem de si mesmo ou apreciar o que seus corpos fazer por eles. Talvez você possa ter uma aula de dança ou tentar Yoga. Estique ou tentar um exercício simples como caminhar .
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Trate bem o seu corpo . Obter massagens ou pedicures em uma base regular. Tome banhos de espuma ou esfoliar a pele no chuveiro. Quanto mais você tratar o seu físico ser bem, o mais que você pode gostar e querer continuar a fazê-lo saudável.
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Obter um exame físico. Comer compulsivo vai causar estragos em seu corpo eventualmente. Vá a um profissional médico e se examinado para ter certeza de que você não tem quaisquer complicações, como a apnéia do sono ou doença da vesícula biliar .