Como evitar a constipação

A constipação é um problema digestivo comum caracterizada por menos de duas evacuações por semana , fezes duras e movimentos irregulares e dolorosas intestinais. Siga estes passos para evitar a constipação e melhorar sua saúde digestiva. Instruções
1

Comer uma dieta rica em fibras . Apontar para pelo menos 30 g . de fibra dietética por dia . Os alimentos que são ricos em fibras incluem frutas , legumes, feijões , nozes e grãos integrais. Tente comer alimentos ricos em fibras em cada refeição para ficar regular e para promover a sua saúde geral.
2

Beba muita água . Os médicos recomendam que você beba oito 8 onças copos de água todos os dias. A água vai ajudar a suavizar suas fezes e que pode fazer seus movimentos intestinais menos doloroso.
3

Coma pequenas refeições . Comer três grandes refeições todos os dias pode levar à constipação . Em vez disso, pastar em 5 ou 6 pequenas refeições ao longo do dia .
4

Limite o consumo de determinados alimentos e medicamentos que podem levar à constipação. Medicamentos, como antiácidos e alimentos, como bananas , arroz branco, pães feitos com farinha e produtos lácteos branco refinado , podem produzir constipação.
5

exercício diário. Trinta minutos de exercício por dia pode ajudar o seu sistema digestivo trabalhar de forma mais eficaz e ajudar a evitar a constipação.
6

Vá ao banheiro quando você sente a necessidade de ir . Às vezes , as pessoas colocam fora de ir ao banheiro por causa de limitações de tempo ou outras razões. O atraso pode fazer com que você constipado.