Definição de uma dieta rica em fibras

A maioria dos americanos não obter fibra suficiente em suas dietas , e, assim, eles sofrem de constipação crônica e outros distúrbios digestivos , estão acima do peso , tem colesterol alto e são de outra maneira saudável. Engajar-se em um estilo de vida que promove uma dieta rica em fibras pode ajudar estas e muitas outras doenças. Quanto

A American Dietetic Association recomenda que adultos se de 20 a 35 gramas de fibras em sua dieta por dia. As dietas ricas em fibra abranger consumir 35 a 45 gramas de fibra por dia.
Função

dietas de alta fibra são usados para ajudar a controlar o peso , controlar a fome e aliviar a prisão de ventre e desconforto digestivo. Eles também podem evitar doenças como diverticulite e pode ajudar a reduzir o colesterol.

Foods

Para obter o máximo de fibras, comer muitas frutas e legumes, grãos e feijões inteiros . Estes alimentos devem ser consumidos pelo menos várias vezes por semana - . Embora todos os dias é melhor para a dieta mais alto de fibra

Suplementos

Existem muitos suplementos disponíveis no o mercado para aumentar a ingestão de fibras por dia . Há comprimidos, pílulas ou pastilhas que podem ser mastigadas ou engolidas e pó que podem ser adicionados aos alimentos ou bebida.
Aviso

Uma dieta rica em fibras não é um tratamento para qualquer condição médica séria. Sempre consulte um médico com quaisquer preocupações e questões médicas e antes de iniciar um novo regime de dieta.