Como evitar a constipação durante a gravidez

Durante a gravidez , as mulheres muitas vezes experimentam uma série de efeitos colaterais, como náuseas, vômitos, inchaço, azia , cansaço e constipação. Na maioria das vezes , esses problemas desaparecem pós-gravidez . Se você estiver enfrentando constipação durante a gravidez, existem vários tratamentos que você pode tentar aliviar , ou mesmo evitar, a questão . Instruções
1

Aumentar a ingestão de fibras. Fibra ajuda a incentivar fezes e auxiliares do processo digestivo. Fibra ocorre naturalmente em uma variedade de fontes de alimentos como frutas, verduras e grãos integrais . Enquanto grávida , pretendem consumir entre 20 e 35 gramas de fibra por dia para efetivamente evitar a constipação.
2

Beba muita água diariamente. A desidratação pode levar à constipação . Quando você consumir muita água , as fezes devem permanecer macia e ser facilmente transmitida . Beba pelo menos 64 onças de água por dia para manter seu corpo hidratado e aliviar a prisão de ventre.
3

Exercício. Exercício cardiovascular , ajuda no processo digestivo , estimulando o corpo a passar os movimentos intestinais. Andar a pé, yoga , natação e ciclismo são todos os meios eficazes de exercício para evitar a prisão de ventre.
4

Tente over-the -counter produtos naturais. A maioria dos produtos naturais que incentivam os movimentos intestinais contêm quantidades concentradas de fibra. Enquanto grávida , não deve tomar laxantes. Além disso, evitar produtos anti- constipação que contenham cafeína .
5

Coma várias pequenas refeições ao longo do dia . Isso mantém as instalações digestivas que trabalham o dia todo. Quando você só comer três grandes refeições por dia , o seu corpo passa longos períodos de tempo sem digerir os alimentos. Ao manter o processo em movimento digestivo , reduz a probabilidade de constipação.
6

Vá ao banheiro , logo que você se sentir à vontade . Não deixe para passar uma evacuação, como muitas vezes isso pode levar à constipação .