Relevo da constipação Natural

Ter menos de três evacuações por semana, e enfrentando dura ou seca fezes é um sinal clássico de prisão de ventre. Constipação muitas vezes resulta em cólicas abdominais , gases e inchaço . E se você está sofrendo com esta condição , é provável em busca de alívio rápido. Existem vários medicamentos over-the -counter propósito de aliviar a constipação. No entanto , estas drogas podem tornar-se habituação e de efeitos colaterais são comuns . Felizmente, existem maneiras simples e rápidas para se livrar de constipação naturalmente. Aumentar a ingestão de fibra

Comer grandes quantidades de alimentos processados e carnes vermelhas contribui para a constipação. Esses alimentos de baixa fibra resultar em fezes duras e pouco frequentes , e pode criar outros sintomas , tais como gás e dor. Para facilitar naturalmente constipação, adotar hábitos alimentares mais saudáveis e comer entre 20 e 35 gramas de fibra por dia. Boas fontes de fibras incluem frutas , legumes, grãos (cereais e massas de trigo ) , feijões e nozes . Um suplemento de fibra por dia também pode amolecer fezes duras e promover movimentos regulares. Tomar suplementos de fibra de acordo com as instruções .
Beber muitos líquidos

secreção de fluidos no trato intestinal é necessário para fezes moles , regulares. Inadequados resultados de ingestão de líquidos em desidratação , e isso pode levar à constipação . Para se livrar da prisão de ventre , aumente a ingestão de líquidos. Beba muita água para hidratar o corpo e do trato intestinal. O ideal é beber entre oito e dez copos de água por dia. Outros fluidos eficazes incluem sucos e chás descafeinados . Limite a ingestão de bebidas com cafeína , como refrigerantes , alguns chás e cafés , o que pode conribute à desidratação.
Exercício Regime

Falta de exercício físico pode jogar um papel na constipação . Movimento através de exercícios, dança ou praticar esportes estimula as contrações intestinais. Essas contrações encorajar o movimento das fezes através do cólon , o que pode ajudá-lo a restaurar e manter o seu ritmo natural. Esforce-se por 30 a 60 minutos exercícios 3-5 vezes por semana. Isso pode incluir exercícios de alto impacto , como aeróbica e corrida ou exercícios de baixo impacto , como caminhadas, natação , pilates ou de bicicleta.