Dieta para reduzir a flatulência

Flatulência tem sido a fonte de muitas piadas do filme , mas não é motivo de riso para aqueles que sofrem com o inchaço doloroso e outros sintomas embaraçosas. Enquanto você não pode eliminar completamente essa função muito normal do sistema digestivo , existem maneiras de manter o excesso de gás na Baía. Uma das mais fáceis é limitando alimentos indutores de gás. Fibra e flatulência

A fibra é uma parte essencial de uma dieta saudável , que beneficia os sistemas digestivo e cardiovascular . Mas a introdução de muita fibra no sistema digestivo de uma vez podem contribuir para a flatulência . Quando o intestino delgado não pode quebrar a fibra , ele se move para o intestino grosso , onde ele cria gás. O melhor remédio é a introdução de alimentos ricos em fibras na dieta lentamente. Isso permite que o corpo tempo para ajustar -se ao aumento de fibras e digeri-lo adequadamente. Aumentar a ingestão de água também irá ajudar o seu corpo a digerir fibras de forma mais eficaz , sem emissão de excesso de gás no processo.

Tipos de fibra

Existem dois tipos de fibra na nossa dietas , e se produz mais gás do que o outro . De fibra solúvel , que é encontrado em grãos , frutas e farelo de aveia , não tendem a se decompor até atingir o intestino grosso . Este tipo de fibra é mais provável para produzir o excesso de gás . A fibra insolúvel é mais fácil de digerir e causa menos flatulência . É encontrado em alguns vegetais e farelo de trigo. Mas certos vegetais também pode aumentar o problema , por isso é importante escolher sabiamente em corredor do produto .
Produzir Evitar

frutas e legumes em particular pode aumentar a flatulência. Frutas problema incluem maçãs, peras e pêssegos, que são ricos em sorbitol , um açúcar que não é facilmente quebrada pelo sistema digestivo. Legumes para evitar incluem brócolis, couve de bruxelas , repolho, cenouras e cebolas . Pode ser uma questão de tentativa e erro para ver quais os alimentos que lhe causar mais problemas , uma vez que pode variar de pessoa para pessoa. Manter o controle dos alimentos que você come e os seus sintomas podem ajudá-lo a saber quais os alimentos a evitar .

Laticínios

Os laticínios também podem causar flatulência excessiva em pessoas que são intolerância à lactose. Lactose também é encontrada em alguns produtos de pão e molhos para salada . Se você suspeitar de uma intolerância à lactose, fale com o seu médico. Há over-the -counter produtos eficazes na redução da quantidade de lactose em alimentos lácteos para que eles são mais fáceis de digerir. Leite sem lactose reduzida também está disponível em muitos supermercados .
Outras dicas

Além evitando os culpados alimentares comuns , existem outras maneiras de reduzir a flatulência. Comer mais devagar é uma recomendação. Quando o alimento é levado para dentro, o ar entra com ele. O ar pode então deslocar-se para o tracto digestivo , onde se faz com que o gás . Menos ar geralmente é consumido quando você desacelerar. Você também pode evitar alimentos e bebidas que tenham ar incorporadas eles, incluindo bebidas carbonatadas e sobremesas cheias de ar , como milkshakes e pão de ló .