Como se livrar de constipação sem tomar laxantes

O uso de laxantes pode interromper o ritmo natural do seu corpo e pode ser hábito-formando , de acordo com a Clínica Mayo, por isso as pessoas devem tentar remédios naturais primeiro. Ter menos de três evacuações até sete dias , muitas vezes sinaliza constipação. Enquanto a atividade intestinal freqüente é um sinal comum de constipação, outros sintomas podem incluir fezes duras ou esforço durante fezes . Instruções
um

Coma porções generosas de frutas e legumes. Seleções saudáveis , como frutas e legumes são carregados com fibra e constipação ajuda fim naturalmente. Apontar para cinco porções de cada por dia.
2

Coma o recomendado de 20 a 35 gramas de fibra por dia. Se você não é capaz de consumir esse valor , fazer a diferença , usando um suplemento de fibras .
3

iniciar ou terminar o seu dia com o exercício. A atividade física promove a atividade intestinal regular , estimulando as contrações intestinais. Acorde mais cedo todas as manhãs para trabalhar fora ou agendar suas rotinas para as horas da noite . Apontar para pelo menos 30 minutos de exercício diário.
4

Beba . Sendo desidratado afeta a capacidade do seu corpo para passar fezes moles. Beba muito líquido , como água, suco ou chás para incentivar fezes mais macias .
5

Passe sobre o leite. Certos problemas digestivos, como a síndrome do intestino irritável e intolerância à lactose piorar depois de consumir produtos lácteos e pode causar surtos de diarréia ou constipação. Cortar para trás em produtos lácteos para ver se os sintomas melhoram. Tomando enzimas digestivas naturais antes de comer ou beber produtos lácteos podem prevenir a constipação .