Como seguir o índice glicêmico da dieta

O índice glicêmico (IG) da dieta incentiva a perda de peso natural. Os alimentos recebem um número de 1 a 100 para mostrar sua posição no nível de carboidratos e alimentos são divididos em categorias que mostram o quão rápido eles se para a corrente sanguínea . A idéia é consumir apenas alimentos que têm um índice glicêmico de 50 ou menos . Não é uma dieta difícil de seguir . Instruções
1

Encontrar uma cópia do Índice de GI . Olhar sobre ele , a fim de familiarizar-se com qual categoria cada alimento pertence (vermelho, amarelo ou verde alimentos leves ) .
2

Familiarize-se com o sistema de classificação. Alimentos leves vermelhos são ricos em carboidratos ou gorduras. Alimentos leves amarelas estão na faixa média. Alimentos leves verdes são seguros para sua dieta e ajuda na perda de peso permanente .
3

Pegue uma cópia do livro intitulado "Viver a dieta GI ", de Rick Gallop . Leia todo o material, prestando atenção aos números de índice de cada alimento . Consulte a página 12 para as categorias de alimentos e uma lista parcial de votos GI na página 8 . Esses números mostram como cada alimento afeta o açúcar no sangue .
4

reconhecer que toda a idéia é comer os alimentos certos. Seu corpo precisa de algumas gorduras e você acabará por consumir alguns carboidratos não importa o que você faz. Você deve ter certeza que é o correto .
5

Evite gorduras "ruins" e carboidratos "ruins". Estes são bastante óbvias , como o que eles são - frituras, farinha processada , doces , milk shakes e muito mais
6

Coma abundância de bons carboidratos e permita-se algumas boas gorduras. . Um bom exemplo do que comer seria frango assado , aspargos cozidos no vapor e arroz de grão longo . Coma frutas , queijo cottage e nozes.
7

Use o bom senso e auto-controle. Não é mais apropriado para comer demais dos alimentos luz verde é que é para ter um hambúrguer e batatas fritas .