Como reverter Pré- Diabetes

Depois de ter sido diagnosticado com pré- diabetes , estudos mostram que há uma boa chance de que dentro de 5-10 anos, você vai acabar tendo diabetes. Claro, se você estiver disposto a fazer algumas mudanças em sua vida, este não precisa ser o caso. A pesquisa mostra que você pode reverter pré- diabetes se você estiver disposto a se comprometer com ele. Diabetes é uma doença desagradável, evitando assim é importante . Aqui estão alguns passos que podem ajudar a reverter pré- diabetes , antes que seja tarde demais. Instruções
1

Seja ativo. Esta é uma das melhores maneiras que você pode começar a reverter o seu problema com pré- diabetes. As pessoas que são sedentárias , muitas vezes construir a resistência à insulina. Uma das melhores maneiras de melhorar este problema é entrar em movimento . Atividade pode ajudar a melhorar sua resistência à insulina e ajudar suas células queimar açúcar. De fato, estudos têm mostrado que o exercício por si só pode ajudar a melhorar problemas com pré- diabetes , mesmo sem fazer outras mudanças em seu estilo de vida . O melhor tipo de exercício para ajudar com este problema é o exercício aeróbico , o que deve ser feito por 30 minutos quatro a cinco vezes por semana. Vários exercícios aeróbicos que são excelentes opções incluem ciclismo , caminhadas, esportes de equipe e natação.
2

Parar de fumar o mais rápido possível . Não só está fumando uma causa superior de outras doenças graves , como doenças cardíacas , câncer , doença pulmonar obstrutiva crônica e acidentes vasculares cerebrais , pode aumentar o risco de diabetes também. Se você não pense que você pode parar de fumar por conta própria, fale com o seu médico. Há muitos excelentes produtos lá fora, para ajudar os fumantes a parar de fumar.
3

Ignorar os fast foods e processados . Uma das principais razões que mais e mais americanos estão ficando diabetes e pré- diabetes , hoje, é por causa de seu alto consumo de alimentos processados e fast food. Comer apenas uma refeição fast-food pode levar até mais de metade suas calorias diárias atribuídas , para não mencionar a gordura.
4

Coma mais frutas e vegetais. Muitas pessoas não recebem a quantidade de frutas e vegetais que precisam a cada dia. Estudos mostram que aqueles que recebem cinco ou mais porções por dia de suas frutas e vegetais não só pode reduzir o risco de diabetes , mas também o risco de acidentes vasculares cerebrais, várias doenças cardiovasculares e ataque cardíaco. Comer muitas frutas e vegetais também pode ajudar com perda de peso, outro aspecto importante de reverter problemas com pré- diabetes.
5

Limite a ingestão de álcool. Embora uma quantidade moderada de álcool pode ser saudável , beber muito pode elevar pré- diabetes para diabetes full-blown tipo 2 . Ter uma bebida por dia pode realmente diminuir o risco de diabetes , mas se você não limitar a quantidade de álcool que você está bebendo , você vai fazer pré- diabetes ainda pior.