Como tratar a resistência à insulina pré- diabética Naturalmente

A resistência à insulina é uma condição que faz com que o corpo, que naturalmente produz insulina, para usá-lo de forma incorreta, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA . Quando o corpo não usa a insulina corretamente , o pâncreas cria mais , fazendo com que a glicose para construir. Isso pode , eventualmente, levar à diabetes tipo 2 , uma doença crônica de altos níveis de glicose no sangue . Se você tiver resistência à insulina pré- diabético, você precisa trabalhar em estreita colaboração com o seu médico. Lifestyle mudanças podem ajudar a manter a resistência à insulina sob controle, mas você pode precisar de medicação para prevenir diabetes tipo 2. Com o tempo , o diabetes tipo 2 pode levar a sérios problemas com os seus olhos, rins , nervos, coração , pés e os vasos sanguíneos , de acordo com PubMed Health. Mudar sua dieta

Comer uma dieta saudável é essencial para o tratamento da resistência à insulina pré- diabética e reduzir o seu risco de desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardíacas tipo. Escolha alimentos que são ricos em fibras e pobre em gordura saturada , como folhas verdes , cereais integrais e feijões. Substitua frutas frescas para os alimentos processados , como biscoitos e bolos. Se você estiver muito acima do peso ou obesa , fale com o seu médico ou um nutricionista sobre como desenvolver um plano de dieta que é seguro e eficaz.
Exercício regularmente

O exercício regular é uma parte importante do tratamento da resistência à insulina pré-diabético , especialmente se você está acima do peso . MayoClinic.com recomenda pelo menos 30 a 60 minutos de exercício de intensidade moderada pelo menos cinco vezes por semana. Movimentar-se e correr, nadar , andar de bicicleta ou fazer uma caminhada todos contam como exercício de intensidade moderada . Se o exercício parece ser uma tarefa árdua para você, tente jogar um esporte como o tênis ou basquete - o jogo pode tomar sua mente fora o fato de que você está se exercitando . Se você não pode obter um total de 60 minutos a uma vez por causa de sua agenda , quebrar a sua rotina de exercícios. Tente 30 minutos na parte da manhã e 30 minutos antes do jantar, ou qualquer outra combinação que o seu horario.
Perder peso

Se você estiver com sobrepeso, perdendo apenas 5 a 10 por cento do seu peso corporal pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 , de acordo com MayoClinic.com . Combine uma dieta saudável com exercícios regulares para perder peso e mantê-lo, e evitar planos de dieta onde você está soltando uma quantidade significativa de peso a cada mês. Estes planos de dieta provavelmente insalubre e não pode ser sustentada por longos períodos de tempo. Destinam-se a perder 1-2 libras por semana.

Estilo de vida escolhas

Homens e mulheres com resistência à insulina pré-diabético não deve fumar ou beber em excesso, aconselha John Hopkins Medicine. Homens devem limitar seu consumo de álcool a não mais do que dois drinques por dia , e as mulheres não devem ter mais do que uma bebida por dia . As bebidas alcoólicas também contêm calorias, tornando a perda de peso mais difícil.