Como comer uma dieta diabética

Saber como comer uma dieta do diabético pode salvar sua vida se você tem diabetes. Diabetes pode afetar todo o seu corpo . Os diabéticos devem comer alimentos saudáveis, como frutas, legumes, cereais integrais e carnes magras . Planear as suas refeições antes do tempo para que você não se sentir tentado a lanche em alimentos impróprios . Instruções
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PARTES - Planeje cada refeição , de modo que ele é composto de 50% de vegetais sem amido , 25 % de grãos inteiros ou amidos, e 25 % de carne magra , pobre em gordura saturada. Este é o chamado método da placa , porque você pode facilmente olhar para seu prato e veja se você tem as porções adequadas
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SERVIR TAMANHOS - . Aprender porções apropriadas. Seu punho cerrado é cerca de um copo. A palma da sua mão é sobre o tamanho de três gramas de carne , o polegar é de cerca de 2 colheres de sopa e sua mão em concha vai realizar cerca de uma onça de nozes ou sementes

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carboidratos. - Verifique com seu médico para descobrir quantos carboidratos e calorias que você deve comer em um dia. De um modo geral os homens podem comer 60-75 gramas de carboidratos por refeição e as mulheres podem comer 45-60 gramas de carboidratos por refeição
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alimentos para comer - . Coma alimentos saudáveis todos os dias , como 9 ou mais porções de frutas e legumes. Os cereais integrais como arroz integral , pão integral e massas integrais. Carnes magras , como peru e peixe . Iogurte, queijo cottage, e nozes também são excelentes lanches para pessoas com diabetes. Você pode aprender a comer os alimentos certos para sua dieta diabética
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alimentos para evitar - . Evite alimentos que são ricos em açúcares ou carboidratos que se transformam em açúcar. Alimentos, tais como barras de chocolate , bebidas alcoólicas, cereais , arroz branco e manteiga de amendoim deve ser evitado . Coma arroz integral, vegetais , frutas e peixes. Vapor os legumes com alho para dar-lhes o sabor adicionado
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FIBRA - . Coma muita fibra por dia. Se você tem diabetes é recomendado que você consumir 25-30 gramas de fibra por dia. Obter sua fibra naturalmente por comer frutas, legumes, grãos integrais e feijões.

Agora você sabe como ter uma dieta do diabético.