Dieta para prevenir diabetes tipo 2

O tipo mais comum de diabetes é o diabetes tipo 2, que ocorre quando o corpo não produz insulina suficiente ou não consegue responder à insulina que é feito ( insulina converte a glicose em energia para o corpo ) . Uma alimentação saudável , com exercício físico , pode prevenir diabetes tipo 2 , ajudando a regular o peso e manter os níveis de açúcar estáveis. Gorduras saudáveis

Nem toda gordura é ruim . As gorduras insaturadas são uma parte de uma dieta saudável para prevenir a diabetes tipo 2 . Encontrá-los no abacate, óleo de canola , nozes , azeitonas, azeite de oliva e sementes.

Frutas e Vegetais

consumindo mais frutas e legumes é a melhor maneira de melhorar a saúde de qualquer forma , bem como prevenir diabetes tipo 2. Elas contêm fibras, o que ajuda a manter um pleno e regular e eles também contêm nutrientes benéficos e vitaminas. Obtenha o máximo benefício por comer uma variedade de frutas e vegetais diferentes . Por exemplo, escolher as cores vermelhas como maçãs e tomates, cores laranja , como pimentas laranja e laranjas, e assim por diante . Frutas e vegetais são carboidratos complexos e são os carboidratos bons , mas você deve consumir mais vegetais não-amiláceos , como cenoura e brócolis , em vez de ervilhas ou milho. Idealmente , a metade de cada refeição deve ser composta de frutas ou legumes.
Carnes magras

Para manter o peso sob controle , escolha cortes magros de carne ( se você consumir isso). Para hambúrguer chão , por exemplo, optar por 90 por cento magra e de frango , tente comprar o desossadas , sem pele tipo ou pelo menos remover a pele antes de comer, uma vez que a pele é rica em gordura e calorias. Quando a carne é uma parte da refeição , ter em vista que ele cobre apenas um quarto da placa. Além disso, tente ter pelo menos dois sem carne ( vegetarianos) refeições por semana .
Low-Fat Dairy

laticínios gordura completa contém uma grande quantidade de gordura saturada e calorias extras . Em vez disso, consumir ou produtos lácteos sem gordura ou com pouca gordura , incluindo iogurte, queijo e leite. Por exemplo, se fazer uma lasanha , use ricota sem gordura para reduzir o teor de gordura do prato substancialmente .

Outras fontes de proteína

O peixe é uma alternativa saudável fonte de proteína . Comer peixe algumas vezes por semana é uma boa meta a atingir. Certifique-se de escolher o peixe baixos em mercúrio , como o peixe branco , sardinha e salmão selvagem capturado .

Secas ou feijões enlatados , como o feijão preto ou renais, contêm fibras e proteínas saudáveis. Para um jantar de baixo teor de gordura, fazer algum pimentão feijão . Outra boa fonte de proteína é a soja ou tofu.
Sobremesas

Evite sobremesas e todos os alimentos carregados de açúcar . Muito açúcar pode ter um efeito negativo sobre a insulina e também aumenta a sua ingestão calórica , levando ao ganho de peso. Se a sobremesa é uma obrigação , selecione frutas e fazer uma xícara de fruta caseiro, ou regue um pouco de chocolate em morangos frescos .