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Como criar um menu diabética e Lista de Compras

Como relatado pela American Diabetes Association, mais de 23 milhões de americanos quer ter tipo 1, tipo 2 ou diabetes gestacional. A diabetes tipo 1 é quando o corpo não produz nenhuma insulina , que é responsável pela conversão de açúcares em energia utilizável . A classificação do tipo 2 é o mais comum e tampouco provoca uma baixa produção de insulina ou o organismo rejeita insulina. Diabetes gestacional ocorre em mulheres grávidas que têm um açúcar elevado no sangue , o que faz com que um nível de excesso de glicose . A gestão dos níveis de açúcar no corpo é extremamente importante para os indivíduos que têm diabetes , e eles podem ser monitorados com sucesso com um plano de refeição diabético saudável. Instruções : Lista de compras
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Entenda o que você pode comer. Com base em seu tipo de diabetes, nível de atividade, medicamentos e outros problemas de saúde , estudar os alimentos que melhor benefício que você .
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visitar o mercado do seu fazendeiro local para o produto fresco e olhar para itens com um ampla gama de cor
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Loja de fundamentos conhecidos como superalimentos que fornecem a maioria dos nutrientes : . verde, vegetais folhosos escuros e tomates , frutas vermelhas e cítricas, grãos integrais, laticínios sem gordura , nozes e peixes ricos em ômega -3 do óleo , como o salmão .
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Continue a usar receitas favoritas , se você está cozinhando para sua família também. Você pode substituir componentes pouco saudáveis ​​para os mais diabéticos -friendly ; substituir a farinha branca processados ​​ou pão para trigos de grãos inteiros , use leite desnatado em vez de todo, e usar canola ou azeite em vez de banha e manteiga.
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Utilize My Advisor Alimentos. Esta ferramenta online ajuda você a gravar e manter o controle de sua ingestão de alimentos e auxilia na criação de refeições .
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Encontre o plano de refeições que funciona para você. A American Diabetes Association sugere três opções diferentes , Crie sua placa , contagem de carboidratos e usando a Pirâmide Alimentar Diabetes .
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Divida seu prato em três seções para criar seu plano Plate. A maior deve conter vegetais sem amido , e os dois menores deve conter uma porção de carne e um produto de amido .
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Contagem de hidratos de carbono através da monitorização da quantidade de gramas de alimentos . A refeição saudável média para um diabético deve conter entre 45 e 60 gramas de hidratos de carbono.
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Trabalhe seu caminho até a Pirâmide Alimentar Diabetes , com a maior porção sendo grãos, feijões e outros alimentos ricos em amido , então menores porções iguais de frutas e verduras , seguidos por menos laticínios e carnes.