Atividades para Diabéticos

Manter um estilo de vida saudável e ativa é importante para o bem-estar de pessoas com diabetes. Se você é diabético, há muitas atividades que podem mantê-lo em boas condições físicas e no controle de seus níveis de açúcar no sangue. Atividades físicas divertidas que incorporam o exercício regular em seu dia pode fazer uma diferença positiva em sua gestão de saúde e diabetes. A importância do exercício

An American Heart Association declaração científica publicada em " Circulation : Journal of the American Heart Association ", relata que as pessoas com diabetes tipo 2 deve fazer pelo menos duas horas e meia de intensidade moderada exercício aeróbio semanal. A declaração também sugere que eles podem substituir a quota de intensidade moderada com uma hora e meia de vigorosa intensidade do exercício aeróbio. Diabéticos tipo 2 também deve incorporar o treinamento de peso.

Essas atividades são importantes para combater o peso e obesidade, que podem levar a ou exacerbar diabetes. Eles também combater coração e dos vasos sanguíneos , o que faz com que 70 por cento das mortes por diabetes tipo 2 pacientes.
Aeróbicos e musculação Actividades

Realizar atividades com um bodes componente aeróbico bem para a sua saúde cardiovascular. Isso é útil para os diabéticos , como a manutenção da saúde cardiovascular diminui o risco de doença cardíaca, uma condição comum para diabéticos tipo 2 .

Correr, caminhadas e caminhadas vigorosas são atividades aeróbicas que você pode trocar e executar , enquanto desfruta de paisagens variadas . Vá a lugares que você quer desfrutar ou gostaria de explorar de forma segura , como parques , trilhas e povoados , ruas bem iluminadas em sua vizinhança.

Dança é também um exercício aeróbico e uma alternativa divertida , se você gosta de música e pode quer se expressar através dele.

Esportes como basquete , tênis e vôlei de manter sua freqüência cardíaca e variada. Competição , jogo da equipe ea presença de espectadores pode ser adicionados fatores que podem fazer actividades desportivas mais divertido do que outras formas de exercício .

Natação, ciclismo , esqui e patinação fornecer tanto exercícios aeróbicos e de corpo total. Estas podem ser as atividades para você se você gosta de modos alternativos de transporte como o exercício .

Trem de força , usando pesos livres , bandas e máquinas de peso de modo que você pode construir ou manter a massa muscular , além de suas atividades cardiovasculares .

úteis atividades diárias

Espalhe o seu trabalho doméstico ao longo do dia. Caminhar até seu destino em vez de dirigir , sempre que possível . Estacione o seu carro longe o suficiente de seu destino para permitir caminhar. Tome as escadas em vez de elevador ou escada rolante , sempre que possível . Toda e qualquer forma de aumento da atividade física é útil. Mantenha-se activo de espírito e você vai pensar em outras novas maneiras de gastar um pouco de energia extra durante o dia.

Dicas e
Avisos

Consulte o seu médico antes de começar qualquer treino regime ou empresa de atividade física extenuante. Come-se com um plano de ação em conjunto que garante ter um conjunto seguro e saudável de atividades para que você não realizar atividades que podem prejudicar as áreas afetadas do corpo ou exacerbar as complicações existentes.

Sinta-se livre para ser criativo, mas seguro como você escolher atividades físicas. Atividades que você tem uma paixão por são boas escolhas como gozo fornece incentivo para persistir.

Mantenha atividades profissionais . Fazer atividades em grupo proporciona motivação e responsabilidade .

Monitore sua glicemia antes, durante e depois de suas atividades físicas. Reduzir o açúcar no sangue muito durante a atividade pode causar hipoglicemia.

Beba bastante líquidos durante o treino , como a desidratação pode afetar a sua glicose no sangue.

Use meias de algodão e calçados esportivos confortável que se encaixa corretamente . Realize seu pé cuidado habitual e inspeção após a sua atividade para verificar se há feridas , cortes, bolhas , lesões e irritação.