Como tratar a depressão com Diet

Estudos recentes têm mostrado que vários tipos de depressão , incluindo depressão clínica , pode ser causada ou agravada pela dieta. Montantes reduzidos de ácidos graxos e de magnésio pode contribuir para sentimentos de depressão e consumo de grandes quantidades de alimentos altamente processados podem também ser um fator. Ao consultar com um profissional de saúde mental , você pode tratar a depressão , fazendo ajustes em sua dieta . Coisas que você precisa
alimentos ricos em ômega-3 ácidos graxos
suplementos de magnésio
Mental profissional de saúde , como um psiquiatra ou psicólogo
Omega- 3 suplementos
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tratar a depressão com dieta
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Comer alimentos que são ricos em ômega-3 ácidos graxos, que têm sido mostrados para aumentar os níveis de serotonina no cérebro , o que pode reduzir os sentimentos de depressão. Estes alimentos incluem nozes, grãos , sementes, grãos e peixes de águas profundas , como salmão , cavala, sardinha e arenque. Esta é uma alternativa mais natural aos antidepressivos , que também aumentam os níveis de serotonina.
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Tome um suplemento de ômega-3 para ajudar a manter os níveis de serotonina mais elevados em seu cérebro. Escolher um suplemento que seja feita a partir de substâncias naturais completamente e orgânicos, tais como óleo de linhaça ou de peixe , de modo que eles podem ser mais facilmente absorvidos pelo organismo .
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Tratar depressão adicionando alimentos que são ricos em magnésio para a sua dieta , uma vez que as deficiências de magnésio também têm sido recentemente ligado a esta condição . Os alimentos que são ricos em magnésio incluem peixe , cevada, trigo sarraceno , alcachofras, farelo de aveia , amêndoas , castanha de caju , nozes , feijão preto, feijão branco, farinha de milho , espinafre, tomates , abóboras sementes e soja. Você também pode tomar um suplemento de magnésio , bem como, isolado ou como parte de uma fórmula multi- vitamina.
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Reduza a quantidade de estimulantes em sua dieta, como a cafeína e quantidades elevadas de açúcar . Embora estas substâncias podem fornecer um elevador de humor temporário e uma maior quantidade de energia, eles também podem causar insônia, padrões de sono perturbador , irritabilidade e mau humor , que pode facilmente agravar os sintomas de depressão.
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Evite fortemente alimentos processados que contenham corantes artificiais , sabores artificiais , conservantes, farinha branqueada e outros tipos de produtos químicos , a fim de tratar a depressão. Muitas dessas substâncias tem sido demonstrado que afectam a saúde em geral e pode ser um instrumento para causar depressão . Atenha-se alimentos que são feitos a partir de ingredientes naturais e orgânicos , de preferência integrais.
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Verifique com o seu profissional de saúde mental para monitorar sua condição como você tratar sua depressão com a dieta.