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Como tratar a depressão com exercício

Embora não haja evidências definitivas para mostrar que o exercício é uma forma eficaz de tratar a depressão, mais e mais profissionais de saúde mentais estão recomendando -a como parte de um programa de tratamento. O exercício reduz o estresse ea ansiedade, aumenta os níveis de energia e promove padrões de sono saudáveis ​​, os quais podem ajudar a combater e aliviar os sintomas de depressão. Instruções
tratar a depressão com exercício
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Decidir qual o tipo de programa de exercícios que você deseja implementar como parte de sua estratégia para o tratamento da depressão . A maioria dos profissionais de saúde mental concordam que qualquer tipo de exercício pode reduzir ou eliminar a depressão , por isso você deve escolher uma atividade que você já gosta de fazer . Enfatizar se divertindo durante o seu regime de exercício, e não tratá-lo como uma tarefa ou algo que você tem que fazer
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Tailor o seu regime de exercício. Ao seu estado de espírito , começando o mais lentamente possível . Se você mergulhar para a direita em um rigoroso difícil rotina , exercício , você aumenta as chances de desistir , se você sente que é muito difícil. Você também pode aumentar as chances de ferir-se , o que pode fazer com que você se sentir ainda mais deprimida.
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Comece com exercícios de alongamento suaves , como o tai chi, ioga e exercícios de respiração profunda . Yoga, em particular, tem se mostrado bastante eficaz no tratamento de depressão , uma vez que o foco ea concentração necessária podem ajudar você a se reconectar com sua mente e seu espírito de uma forma positiva .
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Envolva outras pessoas com o seu regime de exercício. Ter um parceiro de treino não só irá aumentar as chances de ficar com o programa de exercícios , mas que também irá ajudar a tratar sua depressão , reduzindo seus sentimentos de solidão por ter alguém com quem conversar enquanto se exercita .
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Vá para fora , tanto quanto possível quando você tratar sua depressão com o exercício. Um pouco de ar fresco e luz do sol pode fazer maravilhas quando se trata de elevar o seu humor. Liberte-se de suas rotinas , andando por um bairro ou parque público que você nunca viu antes.
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Não desista do seu programa de exercícios . A depressão é muitas vezes agravada por sentimentos de fracasso e, por parar sua rotina de exercícios , você pode experimentar um grande revés em seu estado emocional. Mude para um tipo diferente de exercício se você se encontra não gostando, ou pergunte ao seu médico para mais recomendações sobre exercícios adequados que podem ser usados ​​para tratar sua depressão.