Como manter um diário de sentimentos depressivos

A depressão é um dos distúrbios psicológicos mais subjetivas no campo da saúde mental. Porque existem algumas ferramentas físicas para diagnóstico claro , profissionais de saúde mental muitas vezes têm de contar com os relatos anedóticos dos próprios pacientes. É por isso que os especialistas recomendam que os pacientes manter diários de sentimentos depressivos - muitas vezes , através da recolha de instantâneos de seu estado mental em tempo real , o seu médico pode montar uma história mais detalhada de seus humores. Instruções
expressar seus sentimentos em palavras
1

Criar um tempo e lugar para escrever em seu diário todos os dias. Se você puder manter uma rotina regular, como este , será mais fácil para manter seu diário até à data.
2

Grave a sua experiência interna do dia, e não apenas os eventos que ocorreram . Muitas pessoas que mantêm diários de sentimentos depressivos começar com os eventos externos e mover para dentro, para os pensamentos , sentimentos e reflexões que enchiam suas mentes conscientes .
3

Reler entradas anteriores , muitas vezes para ver onde você ficar em pé. Uma das melhores maneiras de ganhar uma representação exata de seus sentimentos depressivos é comparar e contrastar sua gravidade ao longo do tempo .
4

Desenvolver um sistema para descrever a sua depressão . Muitas pessoas simplesmente usar uma escala de 1 a 10, mas você pode ao longo do tempo chegar a uma forma mais sutil para descrever o que você está sentindo.
5

Seja sincero . É mais importante que o seu jornal é preciso do que ele pinta -lo em uma luz rosada .
6

Continuar a manter seu diário após o tratamento começa. Se você iniciou um curso de SSRIs ou simplesmente começou a fazer terapia da conversa , é importante monitorar a si mesmo perto para sinais de mudança que pode ser sutil . Muitas vezes, os dados longitudinais como este irá revelar tendências que você pode não perceber dia -a-dia .