Como prevenir depressão clínica

Existem vários tipos de depressão. Enquanto todo mundo lida com um ataque ocasional de intensa tristeza, algumas pessoas vivem com depressão maior ou clínica , o que deixa -os incapazes de funcionar . Indivíduos que sofrem de depressão clínica experiência graves alterações físicas , emocionais e comportamentais , e eles muitas vezes têm pensamentos suicidas . Porque casos leves de depressão moderada pode evoluir para depressão clínica , os pacientes precisam se familiarizar com os sintomas e tomar medidas para melhorar sua visão . Coisas que você precisa
Anti-depressivos
terapeuta
Show Mais instruções
1

Saiba como controlar o stress. Estresse e ansiedade podem desencadear a depressão. Se a depressão não tratada, leve ou moderada esquerda pode se transformar em depressão maior. Controle a ansiedade com técnicas de gerenciamento de estresse (exercícios de respiração, yoga , massagens, exercícios , passatempos e muito descanso . )
2

Converse com um terapeuta. Se você está lidando com curso depressão leve a moderada , fazer uma nomeação para falar com um terapeuta. Um profissional de saúde mental pode ajudar a identificar situações ou fatores que desencadeiam a depressão , e ela pode ajudá-lo a melhorar suas habilidades de enfrentamento .
3

Tome a sua medicação . Para ajudá-lo a lidar com a ansiedade ou depressão moderada , o seu médico provavelmente irá prescrever um anti- ansiedade ou anti -depressivo . Tome a medicação conforme prescrito para estabilizar o seu humor e evitar a depressão clínica.
4

Seja ativo. A vida sedentária pode desencadear depressão clínica. Para melhorar a sua visão sobre a vida e prevenir um episódio de depressão, iniciar uma rotina de exercícios e se esforçam para trabalhar por pelo menos 30 minutos todos os dias. O exercício libera endorfinas e, naturalmente, melhora o seu humor .
5

Não beber muito álcool . O excesso de consumo de bebidas alcoólicas pode levar a um episódio depressivo maior . Para evitar a depressão clínica, beber mais do que uma bebida alcoólica por dia ou eliminar o álcool de sua dieta.
6

Obter saudável. Descanse bastante ( pelo menos oito horas de sono por noite ) , e comer uma dieta saudável. Aumente o consumo de óleos ômega-3 , como salmão , atum e nozes, e diminuir a ingestão de carboidratos refinados (arroz , farinha branca e massas) .
7

Reúna-se com a família e amigos. Quando sentir-se deprimido , algumas pessoas se isolam ou esconder seus sentimentos de amor queridos. Isolando -se pode levar à depressão clínica. Converse com sua família e amigos e pedir o seu apoio .