Técnicas de modificação de comportamento Depression

A depressão é uma doença mental que pode causar uma variedade de sintomas, incluindo fadiga , sentimentos de descontentamento , mau humor, dores, dores , e muito mais. Se você tiver sido diagnosticado com depressão e não correm o risco de se machucar e outros, você pode considerar as técnicas de modificação de comportamento antes de recorrer a medicação. Com a ajuda certa , você pode achar que você pode melhorar a chegar à raiz de sua depressão através deste método. Encontre um terapeuta

Enquanto você pode optar por fazer mudanças em sua vida , sem a ajuda de um terapeuta, que ajuda a ter uma visão objetiva em seus esforços para melhorar. Um terapeuta treinado em terapia cognitivo-comportamental , e especializada em depressão deve ser capaz de ajudar você a começar em seus esforços para lidar com sua depressão.
Sair da Moradia Vende-se

Muitas vezes, quando você está deprimido uma das coisas mais difíceis é levantar-se , vestiu-se e sair da casa. No entanto, muitas vezes vai fazer você se sentir melhor. Desafie-se a ir a algum lugar todos os dias só para sair da casa. Poderia ser o correios, supermercado, biblioteca ou shopping. Apenas certifique-se de obter um pouco de ar fresco e ver outras pessoas a cada dia.
Fazer exercício físico regular

exercício regular provou ser quase tão eficaz quanto medicação para pessoas que sofrem de depressão. Exercício por 30 minutos a uma hora todos os dias. Se você precisa de um impulso extra , encontrar um amigo para exercer com responsabilidade . Você vai ser menos propensos a ignorar o seu treino , se você sabe que alguém está contando com você.
Coma Healthfully

Comer uma dieta saudável pode ser um componente importante para o tratamento depressão . Alimentos processados, MSG e açúcar refinado podem impactar negativamente a nossa química corporal e intensificar sentimentos de depressão . Tente manter a produtos frescos, carnes magras e outros alimentos saudáveis destinados a nutrir seu corpo . Criar uma variedade de cores no seu prato também pode ajudar a iluminar o seu humor.
Express Yourself

Encontre maneiras de expressar criativamente suas emoções através de journaling, tocar música ou criar art. Criando uma saída para suas emoções vai ajudar a evitar que eles se acumulem e parecendo incontrolável. A depressão tem uma tendência a ampliar sentimentos , então lidar com os seus sentimentos pode fazer a sua depressão muito mais gerenciável .
Encontre Suporte

Criar um sistema de apoio de pessoas saudáveis para cercar você . Faça uma lista de membros da família e amigos atuais que você pode contar. Anote os nomes , endereços de email e números de telefone . Você também pode procurar um grupo de apoio para pessoas que lidam com a depressão. Certifique-se de que você fique em contato com a sua rede de apoio e que eles saibam como você está sentindo . Inclinando-se sobre os outros irá ajudá-lo a encontrar novas maneiras de lidar com os seus sentimentos e mantê-lo de tornar-se isolado , o que pode tornar a sua pior depressão .