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As melhores dietas para compensar Depressão

Se você está lutando contra a depressão , a medicação é normalmente prescrito . Se você não quer tomar a medicação anti- depressão, você pode ajustar sua dieta um pouco e, possivelmente, ver resultados semelhantes a algum medicamento anti -depressivo . Os alimentos que você come diariamente , bem como certos suplementos que você pode tomar , pode percorrer um longo caminho em trabalhar para compensar a depressão. Food

alimentos que são ricos em fitonutrientes , vitaminas e minerais resultar na função mental saudável , o que reduz a probabilidade de depressão . Os alimentos processados ​​e manufaturados não têm os nutrientes que compensam a depressão. Os alimentos cheios de ômega-3 , frutas e legumes devem fazer parte da sua dieta. Ômega-3 pode ser encontrado em peixes , azeite de oliva, sementes de linhaça e as nozes. Vitaminas do complexo B desempenham um papel na compensação depressão. Alimentos que embalam vitaminas B são espinafre, arroz integral e aveia integrais. Espinafre também é rico em magnésio; uma deficiência do que tem sido associada à depressão . O arroz integral , juntamente com couve e aveia integrais , também contém ácido fólico. O ácido fólico é uma vitamina B, que é utilizado no SAM - e, que é um suplemento populares combate a depressão . Cacau cru tem sido mostrado para libertar endorfinas que contribuem para o bom humor . Serotonina , o que aumenta o humor , é feita pelo corpo quando triptofano é introduzido. Triptofano podem ser encontrados ovos, erva alimentados com carne , frango, feijão e peixe. Carne de aves também são ricos em zinco, que é algo que ajuda a compensar a depressão. Outras fontes de zinco incluem caranguejos, lagosta, salmão , cordeiro, queijo , feijão, iogurte e sementes de abóbora .

Suplementos Dietéticos

Se você não está recebendo o suficiente vitaminas naturais e minerais para compensar a depressão do que você está comendo , você pode incorporar suplementos em sua dieta. Um suplemento multivitamínico que reúne uma grande quantidade de vitaminas do complexo B é um bom lugar para começar. Procure um multivitamínico que lhe dá uma grande quantidade de B6, B3 , ácido fólico , magnésio e zinco . A deficiência destes como sido associada à depressão . Há ainda suplementos vitamínicos probióticas que incorporam nutrientes dos alimentos , como espinafre .

Cápsulas de óleo de peixe pode ser tomada diariamente para garantir que uma quantidade adequada de ômega-3 está sendo ingerida. Dois gramas de óleo de peixe é a quantidade a ingestão diária recomendada . Ômega-3 também pode vir de óleo de linhaça. Uma a duas colheres de chá por dia é a quantidade recomendada.