Maneiras simples para levantar a depressão

As pessoas têm uma forma de subestimar a depressão, tratando-o como um simples caso de blues que vai passar com o tempo . Em muitos casos, a depressão é uma condição emocional grave , necessitando de tratamento profissional para explorar e superar . Felizmente , o prognóstico para a maioria dos pacientes deprimidos é muito positivo. Além da terapia e outros passos formais , você pode aplicar algumas táticas simples em seu próprio país para aliviar os sintomas de depressão. Dieta

Uma boa parte da comida que comemos contém açúcar processado e carboidratos refinados , que perturbam o nosso humor e podem contribuir para a depressão emocional. Comece cortando rápido food e junk food fora de sua dieta , assim como o álcool e qualquer forma de drogas ilícitas. Substituí-los por alternativas saudáveis, especialmente para os alimentos que aumenta os níveis de serotonina em seu cérebro. Suas fileiras incluem bananas, alimentos de soja e produtos lácteos que não contêm muita gordura (como o leite desnatado) . Alimentos ricos em ômega -3 , muitas vezes elevar o humor , bem como, particularmente produtos de peixes como atum e salmão . Omega -3 contribui para a maior quantidade de energia , um temperamento mais uniforme e melhor circulação . Quando combinado com uma dieta adequada rica em nutrição, que pode manter o pior da depressão na baía.
Exercício

A Clínica Mayo e outros especialistas recomendam exercícios para controlar os sintomas da depressão . Um regime regular de corrida, natação, ciclismo ou bater o ginásio pode melhorar os níveis de energia , ajudando você a dormir melhor à noite . Mais importante, ela aumenta os níveis de endorfina no cérebro , que combate a depressão. E no nível mais geral , o exercício ajuda a se sentir melhor sobre si mesmo , a sua saúde ea maneira como você olha . A maioria das formas de exercício são muito fáceis de implementar , custando pouco mais de um ginásio adesão mensal ou mesmo apenas um par de tênis .
Exercícios de respiração

Os exercícios de respiração estão frequentemente ligados a yoga e técnicas de meditação . Você pode ter uma aula formal de yoga para ajudar a aprender os métodos de redução de stress , mas alguns métodos simples podem mitigar os efeitos da depressão , como você senti-los. Encontre um canto tranqüilo de sua casa ou escritório --- algum lugar onde você pode fechar a porta , se possível. Sente-se numa posição confortável , feche os olhos e inspire e expire lentamente ; trabalhar para fazer com que cada respiração o mesmo comprimento exato de tempo ( uma contagem de cinco ou até mesmo uma contagem de 10, se você pode controlá-lo ) . Repita acalmar frases para si mesmo , como " está tudo bem ", "serenidade " e " tranquilidade " . Continue nesta durante 10 a 15 minutos , ou até que a depressão começa a diminuir . Preste atenção ao seu estado interno como fazê-lo , concentrando-se em seus pensamentos e sensações , em vez de o mundo exterior. Enquanto não é um tratamento em si , pode ser extremamente útil em momentos de crise emocional.